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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

27
Ago22

Rampas em estrada e em serra (com vídeo)


João Silva

As explicações simples são as melhores. É uma verdade óbvia mas que nem sempre se consegue pôr em prática.

O grande Hélio Fumo teve a gentileza de nos mostrar como podemos correr em rampas e que benefícios isso tem.

No seu canal, explica por que motivo fazer rampas é igual a fazer sprints.

Eu sei que pode parecer polémico, mas aqui ficam a perceber por que razão é mesmo assim.

25
Ago22

Espécie de introdução ao trail - o que levar (com vídeo)


João Silva

Confesso que não seguia muito o atleta Hélio Fumo. 

Foi preciso ouvir falar nele no seio da minha equipa para querer conhecer o que fazia.

A verdade é que ele é impecável e é muito simpático na hora de partilhar o seu conhecimento. Está longe de se encontrar num pedestal.

Neste vídeo que vos trago explica, com a ajuda da apresentadora e corredora Isabel Silva, qual o material mais importante para quem corre na montanha.

É muito curioso porque corro sobretudo em estrada (como a parttiicpante neste vídeo) e acabo por levar muito material de trail no meu dia-a-dia.

Espero que vos ajude na hora de correrem em montanhas com segurança.

23
Ago22

Mobilidade para todos


João Silva

A mobilidade do corpo é fundamental para qualquer corredor. 

Mais do que treinar logo grandes técnicas de corrida, é necessário centrar-se no básico e isso passa por dar uma rotina de movimentos ao corpo.

De certeza que, em pouco tempo, vão notar uma maior fluidez na forma como correm. Então aí vão poder passar para técnicas mais complexas de corrida.

Precisam de 5 minutos por dia para ganharem mobilidade.

Ora vejam como neste vídeo com o Running Addict:

 

A utilização destes e de outros exercícios tem feito milagres por mim desde que comecei o primeiro ciclo de treinos para a maratona do Porto de 2022. Comecei a 04 de abril e isto já me desempenou muitas vezes, acreditem. Já lá vão mais de quatro ciclos de quatro semanas intensas de treino.

 

21
Ago22

Se o homem diz que não há limites...


João Silva

Ganhou as duas últimas maratonas em Jogos Olímpicos, é a referência máxima das gerações atuais que se prestam a correr maratonas e é a grande "esperança" humana para tentar percorrer 42 km abaixo das duas horas em competição (já o conseguiu num contexto ajustado às suas características e preparado com minúcia para ele).

Como muitos corredores africanos, tem uma filosofia de vida muito humana. E vê-se como uma pessoa normal.

Quando um senhor deste calibre diz que não há limites, o que devemos pensar?

Eu acho que ele tem razão...

 

25
Jul22

A alternância entre o muito e o pouco

Explicação da resistência mental num ciclo de treinos


João Silva

Hoje trago-vos uma mensagem minha gravada em vídeo.

Podem vê-la abaixo e também pode, claro está, passar no meu canal de YouTube e fazer Gosto e subscrever o dito.

O objetivo do vídeo é dar o meu parecer sobre a necessidade de manter a cabeça no lugar na hora de avaliar uma semana de treinos com sessões muito intensas, com bons desempenhos, e com sessões nada intensas, onde o propósito é a capacidade de recuperação.

Fico a aguardar o vosso comentário no canal.

01
Jul22

Mais técnicas rápidas


João Silva

Há muita gente a falar sobre corrida, mas, por vezes, quanto mais se acorda um tema, mas se complica o dito.

Não é necessário. Uma das chaves da melhoria em corrida é a adoção de exercícios básicos que vão funcionando como uma espécie de complemento da corrida. O objetivo é sempre acrescentar coisas boas.

A importância de coisas básicas é inegável na corrida e, talvez por isso, por exemplo, em francês se fale nestes exercícios como "éducatifs".

Este é mais um exemplo de vídeos bons e curtos que mostram exatamente o que é necessário fazer para melhorar.

Uma vez mais, o que aqui trago já foi devidamente experimentado e algumas coisas já haviam sido integradas na minha rotina de treino. É preciso ser paciente. Pode demorar mas traz resultados.

29
Jun22

Mexer os braços com critério


João Silva

Os braços são muito importantes na corrida. E podem ser a chave para se melhorar um tempo, por exemplo, quando queremos quebrar o nosso recorde e faltam milésimas.

Uma boa postura dos braços e um movimento sincronizado e "limpo" dão toda uma nova segurança ao corpo.

Trago-vos um vídeo que vos ajuda a melhorar o movimento dos braços.

Eu testei efetivamente o que diz a atleta e notam-se grandes melhorias, porque a dinâmica de movimentos é muito maior e mais estável.

No caso, a atleta em causa vai desde os sprints às corridas de longa distância. 

Que vos ajude tanto quanto a mim.

07
Jun22

O homem revela os seus segredos


João Silva

Lembram-se do Dr. Mark?

Sim, falo daquele senhor que já vos trouxe aqui e que tem uma "tara" pela corrida naturalista, ou seja, sem sapatilhas.

Pois bem, ao pesquisar mais, encontrei um vídeo de exercícios específicos de corrida.

Têm como objetivo melhorar a postura e o desempenho.

Mas calma, lá porque ele adora fazer tudo descalço, não quer dizer que não dê para reproduzir os exercícios calçado.

Posso garantir que dá.

E também posso assegurar que são exercícios muito úteis, por exemplo, para levantar mais os joelhos e, consequentemente, aumentar a amplitude da passada.

Não acham?

05
Jun22

Vejam como se faz e os arrepios que dá!


João Silva

Já vos trouxe várias referências a uma das novas modas da corrida: o ato de correr descalço!

Sou fã de andar descalço em casa, na relva ou na areia. Mas correr?

O Dr. Mark não teve qualquer pejo e decidiu partilhar técnicas e movimentos corretos para correr bem descalço.

Além disso, o vídeo que vos trago mostra um atleta a correr (a grande velocidade) descalço no asfalto.

Dói só de imaginar.

Também sentem o mesmo?

 

30
Mai22

Correr descalço? Vejam como!


João Silva

Já pensaram em correr descalços?

Não falo propriamente de correr sem sapatilhas na areia da praia. Isso é ótimo e muito importante para o desenvolvimento de qualquer corredor.

Falo de passar a correr descalço, sem ponta de calçado, em todas as superfícies, como forma natural de corrida. 

Há cada vez mais adeptos disso no mundo da corrida, sobretudo, porque se percebeu que a nossa anatomia está preparada para isso. Como poderão ver no vídeo que vos deixo abaixo, temos muito mais pontos de sensibilidade descalços do que com umas sapatilhas calçadas.

Tive a sorte de crescer num sítio onde podia andar descalço à vontade. O meu avô paterno era exímio nisso. O meu pai também e até a minha mãe. 

Ainda hoje prefiro andar descalço. Mas em casa ou ocasionalmente na rua, na relva, depois de uma prova. Mas não de forma recorrente. O processo de adaptação a uma corrida sem calçado parece muito doloroso. Não vos parece?

O vídeo que deixei acima explica-nos o que muda em relação à nossa forma tradicional de correr.

É necessário ter alguns cuidados e também é preciso ter acompanhamento especializado.

Tentados?

16
Mar22

Uma sessão educativa...


João Silva

Em inglês falamos em "technical drills". Em francês, os mesmos exercícios são "les éducatifs".

Em português, arriscaria a chamar-lhes exercícios básicos de corrida.

São tão básicos que deviam mesmo ser ensinados logo desde o início aos atletas mais novos, porque permitem, entre outras coisas, evitar lesões e adotar posturas corretas durante a corrida.

Em vez de explicar cada exercício, trago um vídeo francês que mostra com exatidão esses mesmos aspetos básicos que devem ser repetidos todas as semanas, pelo menos, uma vez, por exemplo, no final de um treino:

28
Ago21

Como correr uma maratona aos olhos de um especialista


João Silva

Há muitas teorias, algumas balelas e muitos mitos sobre como correr uma maratona.

Depois há quem percebe da poda, porque passa pela experiência.

Sim, mais do que uma corrida, falamos de uma experiência.

É o caso do atleta Ben Parkes, britânico que vos apresentarei dentro de uns dias. 

Como criador de conteúdo, teve a fantástica ideia de dar dicas e sugestou sobre como correr uma maratona, seja para quem nunca o fez, seja para quem quer melhorar. 

A melhor marca dele nos 42 km anda nas 2h25. Nesta maratona do vídeo, fez 2h55.

Ainda assim, não "impinge" essa marca, não dá dicas com esse propósito. Procura, isso sim, tornar fácil aquilo que é duro. 

Digam de vossa justiça. 

 

10
Ago21

Alongar para melhorar


João Silva

Postura, sempre ela, uma bela companheira de qualquer corredor.

Uma boa postura é a diferença entre correr sem problemas e andar de rastos com dores nas costas e nos quadris.

Por isso mesmo, hoje trago-vos uns exercícios de alongamentos muito simples e rápidos que vos vão deixar em forma e sem lesões.

 

Por aí, alguém já faz estes alongamentos? 

28
Jul21

Precisa-se de reforço


João Silva

Ali pelos finais de janeiro, andava de rastos.

Senti muito a falta de descanso no meu corpo. O Mateus teve uma fase muito complicada com um pico de crescimento, o trabalho foi imenso, as lides da casa também retiraram lucidez e, como se não bastasse, não só não parei de correr como mantive a carga média de 1h30  de corrida durante a semana e de 3h00 ao fim de semana. Isto sem alongar, pois tinha de cortar em alguma coisa.

Com isto, acumule muita tensão nos quadris e na zona da púbis e o meu corpo começou a enfraquecer. Continuei a treinar, mas a qualidade baixou e senti o meu corpo sem capacidade de arranque, mudar de ritmo e de cadência era impensável.

Aos poucos, consegui retomar os exercícios de reforço como abdominais e pranchas e também reduzi a duração e a dureza de alguns treinos.

O corpo mudou logo para melhor e senti mais força na zona púbica. Parecendo que não, é das zonas mais importantes em treinos de resistência, o chamado endurance.

Por saber que é algo tão importante e tão esquecido pelos corredores, trago aqui hoje alguns exercícios muito simples e que vos vão ajudar em muito pouco tempo.

 

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