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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

28
Mai21

Quem és tu?


João Silva

Ao ver o vídeo de YouTube de uma página de corrida do Uruguai não pude deixar de me rir muito. 

Já me cruzei com imensas pessoas com um estilo de corrida muito próprio. Não há bom ou mau, há estilos. 

Na verdade, também uso muitos deles dependendo do treino e do desgaste.

Infelizmente, a de rastos não está representada. 

Ilustraria bem alguns dias 😅😋

 

 

 

Qual é o vosso estilo de corrida?

01
Abr21

Um ano sem parar


João Silva

Esse é uma espécie de sonho que alimento: correr todos os dias do ano. Por agora, fiquei perto disso no ano passado, onde, apesar da paragem do confinamento obrigatório, consegui correr muitos dias e quilómetros. 

Por agora, levo um "balanço" bem jeitoso desde o dia 22 de setembro de 2020. Não parei um único dia. 

Já sem ser sobre a minha pessoa, deixo-vos aqui um testemunho de alguém que efetivamente conseguiu concretizar este meu desejo.

Perceber o efeito de uma carga do género no corpo é incrível. Nesse domínio, tenho conhecimento próprio.

Digam lá de vossa justiça:

 

 

 

 

30
Mar21

Um cardio bem reforçado


João Silva

Hoje deixamos de parte as palavras e passamos à ação.
Quem se queixa de que não tem equipamento próprio não tem desculpa. Todos podem fazer estes dez minutos de exercícios que vão ajudar a correr melhor. Isto é: a preparar o corpo para ter um melhor desempenho na corrida.
Já aqui falei no autor, portanto, vejam agora algum do conteúdo do Runner addict:

 

 

17
Fev21

Aqueles tops bonitos de se ver


João Silva

Não, não falo de tops de vestir, seus depravados!

Trago-vos dois vídeos com algumas das melhores chegadas em maratonas e meias maratonas.

Estas são sempre provas onde a emoção não tem qualquer tipo de limites e, nesse sentido, também tenho a minha quota de momentos inesquecíveis à chegada de algumas provas dessas distâncias.

Assim de repente, lembro-me de uma chegada em que ia vomitando numa Eco Meia Maratona de Coimbra ou de quatro chegadas efusivas e com lágrimas nas meias maratonas de Coimbra e de Leiria e em duas edições da maratona do Porto.

Deixo-vos, pois, com momentos de pura magia.

E desse lado, como é maioritariamente cruzar a meta?

 

 

 

30
Jan21

Dia de cinema


João Silva

Depois de dias a fio passados a falar de coisas técnicas, hoje venho partilhar convosco um filme que encontrei por acaso no YouTube. 

Trata-se de uma narrativa real que segue a vida de um corredor e os desafios que superou enquanto atleta.

Pelo caminho, vamos também ficando a conhecer a história de vários corredores e qual o seu envolvimento com o personagem principal. Descobrimos ainda lugares maravilhosos nos EUA. 

Como dizem na sinopse do filme é muito bem: "ficamos com a euforia dos corredores mas sem o suor". Portanto, ideal também para quem não gosta de correr:

 

 

07
Dez20

Vamos lá reforçar esse músculo


João Silva

Hoje trago algo para vos ajudar na hora de ganhar músculo. Correr não é só mexer pernas e braços com coordenação e rapidez (relativa), tem muito de trabalho muscular. E não é assim tão difícil de fazer quanto se pensa. 

Ou melhor, há formas muito simples de exercitar alguns grupos musculares importantes em casa. Basta pensarem que os abdominais,  pélvis, as ancas e os glúteos são o centro que suporta a parte superior e que faz mexer a parte inferior. Logo, são o grupo mais importante. 

Após verem o vídeo que vos exponho em baixo, perceberão que é muito mais fácil do que se pensa...e sem ser necessário recorrer a ginásio:

 

 

 

 

 

19
Set20

Duro, durão ou durinho?


João Silva

Esta sugestão de treino só vos toma perto de 3 minutos a ver.

Até aqui tudo bem, porque é muito pouco tempo.

No entanto, a sua execução já é outra questão.

Sendo honesto, ainda não os fiz todos, nem nada que se pareça.

No entanto, sobretudo os de reforço muscular dos braços e algumas pranchas já foram experimentados e integrados cá em casa.

Posso garantir-vos, embora nem se note tal coisa no "exemplificador" do vídeo, que ficamos a suar em bica.

O meu desafio é o seguinte: quem é capaz de fazer esta sequência toda?

E se a fizerem, em quanto tempo?

Não me interessa o tempo de execução, até aconselho que tudo seja feito com calma. Na verdade, importa-me perceber a ação de tudo isto na máquina, ou seja, na potenciação de queima de gordura. Sim, porque sendo exercícios de cárdio, haverá estimulação intensa do corpo e, como se sabe, isso significa que a gordura mais superfícial (não a abdominal visceral) será mais afetada. 

Portanto, para quem fizer isto: duro, durão ou durinho?

07
Jun20

À conversa com Aquele que gosta de correr


João Silva

O convite surgiu de forma inesperada, confesso. Não fazia ideia de que iria estar à conversa com alguém ligado ao atletismo.

A verdade é que o Vítor Oliveira teve a gentileza de me convidar para uma pequena conversa/entrevista no seu espaço: aquelequegostadecorrer.com.

Como o primeiro contacto surgiu na reta final da gravidez, a entrevista foi adiada algumas semanas.

E foi assim que no passado dia 30 de maio, por entre "receios" de choros do pequeno Mateus, que tive o prazer de responder a algumas perguntas do Vítor.

Podem assistir à entrevista no canal do YouTube do Vítor, que ainda teve a amabilidade de aceitar responder as umas questões para o meu espaço (essa entrevista será divulgada mais para a frente).

Aqui podem ver a primeira parte:

https://youtu.be/WR4j1oIE5SQ

E aqui podem assistir à segunda:

https://youtu.be/Yj33febA_PY

 

Fico à espera dos vossos comentários e o Vítor das vossas visualizações.

 

29
Abr20

Sessão de força


João Silva

A força é muito importante num corredor.

O corpo é utilizado por inteiro, pelo que uma parte menos trabalhada pode culminar em lesões graves.

Assim sendo, de vez em quando ou mesmo sempre em combinação com outros treinos, este tipo de exercícios revelados no vídeo são uma enorme mais-valia.

Alguém desse lado já experimentou ou experimenta este leque de opções?

O que vos parece?

18
Out19

Aprender para melhorar e partilhar


João Silva

Se há coisa que me dá prazer, é aprender. Realiza-me mesmo. E acredito que isso acaba por preencher o vazio por ter crescido numa família com poucas posses financeiras, onde ter um livro era quase um tesouro. Ainda hoje recordo com tanta saudade os dias em que tive contacto com livros de BD ou mesmo o natal em que recebi um globo terrestre pequeno. Não havia dinheiro para mais, mas aquilo preencheu-me de tal forma que nunca mais me esqueci.

E, antes de passar ao verdadeiro assunto desta publicação, se me pedissem uma descrição da minha pessoa, era mesmo isso que diria: ávido de conhecimento.

Nesse sentido, a pensar já nos próximos meses de treino e na próxima etapa no que toca a maratonas, fui ao "mestre" Youtube procurar tesouros. E encontrei-os. E como gosto tanto de saber, já fui pondo em prática alguns dos truques nos treinos. 

No entanto, tudo isto requer tempo para engrenar no corpo, pelo que só após a maratona do Porto os vou integrar de forma mais permanente nos meus planos de treino. Um pouco à imagem do treino progressivo.

Abaixo, poderão ver alguns vídeos que vos mostram, de forma bastante simplificada, como realizar alguns truques técnicos de corrida que vão melhorar a vossa postura, o "massacre" que sentem nas coxas e nas ancas, a cadência, o ritmo e também a memória de "pisadela" dos vossos pés. Há para todos os gostos, desde os pés às ancas, sem esquecer os tornozelos e os joelhos.

Não precisam de os fazer todos os dias e podem tirar apenas cinco minutos do vosso treino para os irem fazendo. Aos poucos, o corpo vai assimilá-los. Importante é que não os façam caso sintam dores em alguma dessas regiões.

Experimentem e, se o fizerem, digam aqui como correu.

06
Set19

Who doesn't know how to run?


João Silva

Não sou eu quem faz essa pergunta, é o senhor Gene Dykes em reportagem ao canal de Youtube RunnersWorld.

Trata-se de uma pergunta de uma maratona ambulante. Esta é a minha alcunha para o Gene, que, peço desculpa pela piada fácil, mas só pode ter bons genes.

Então é assim: este museu com pernas já corre há aproximadamente 60 anos, não adota treinos nem modalidades paralelas que possam ajudar no fortalecimento (algo que se percebe pela sua fisionomia), como ele diz, adota um "just run plan", nem sequer alonga. A verdade é que faz nascer aquela inveja boa, não só por conseguir um aspeto louvável para uma pessoa de 70 anos, mas porque também já conseguiu derrubar três recordes pessoais nos últimos anos e porque consegue terminar maratonas abaixo das 03 horas.

Sim, leram muito bem! Este "trinca-espinhas" mete-nos todos a um canto. E tem uma ginga de invejar.

A dada altura, aborda o dilema que foi arranjar ou não treinador, atirando uma frase que me ficou no ouvido: "Who doesn't know how to run?" (quem não sabe como se corre?).

Tiro-lhe o meu chapéu e fico absolutamente rendido por tamanha irreverência para conseguir desafiar tanto as "leis" da sociedade como a própria física e biologia.

Só posso desejar um dia ter tantas maratonas no meu "currículo".

Não é só por isso (é, na verdade, por muito mais do que isso) que admiro o meu caro colega de equipa José Carlos Fernandes. Sabe tão bem estar rodeado de pessoas que sabem, que mostram  ensinam apenas pelo facto de partilharem as suas ideias connosco.

E agora, aqui fica o vídeo do senhor Gene. É curtinho, vão adorar:

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