As explicações simples são as melhores. É uma verdade óbvia mas que nem sempre se consegue pôr em prática.

O grande Hélio Fumo teve a gentileza de nos mostrar como podemos correr em rampas e que benefícios isso tem.

No seu canal, explica por que motivo fazer rampas é igual a fazer sprints.

Eu sei que pode parecer polémico, mas aqui ficam a perceber por que razão é mesmo assim.

A propósito da pergunta de ontem, deixo-vos o meu parecer: acredito perfeitamente que alguém siga o método de inspirar durante 4 segundos, suster a respiração durante 7 segundos e de, finalmente, expirar durante 8 segundos. 

No entanto, não é um método que consiga (ou queira sequer) implementar no meu treino, porque retira rapidez às trocas gasosas. Dou o exemplo de um treino de séries: aqui a respiração é feita no limite das nossas capacidades e não é diafragmática, só temos tempo de abrir e fechar a boca. Ora um padrão tão prolongado visa mais o relaxamento (daí ser bom para quem tem problemas de sono) do que uma troca gasosa rápida e eficaz. E é aqui que tenho problemas com isto: perderia a eficiência da minha passada e acabaria por ganhar dores abdominais.

Regra geral, este tipo de faseamento de respirações é ótimo para quem está a iniciar a corrida. Fico com sérias dúvidas de que seja a melhor forma num fase avançada da carreira de corredor. 

O treino é a melhor arma para sincronizar passada e respiração, mas acredito que demore mesmo muito tempo, porque é um aspeto demasiado estrutural da corrida.

Hoje trago-vos uma mensagem minha gravada em vídeo.

Podem vê-la abaixo e também pode, claro está, passar no meu canal de YouTube e fazer Gosto e subscrever o dito.

O objetivo do vídeo é dar o meu parecer sobre a necessidade de manter a cabeça no lugar na hora de avaliar uma semana de treinos com sessões muito intensas, com bons desempenhos, e com sessões nada intensas, onde o propósito é a capacidade de recuperação.

Fico a aguardar o vosso comentário no canal.