Na verdade, a segunda escolha também já tinha sido boa. Só que a necessidade de mais luz e mais alcance fizeram-me procurar um frontal melhor. Além destes dois fatores, também era importante ter um equipamento que desse para carregar na corrente.  Com o outro, andava a gastar imensas pilhas. Assim, lá me decidi pelo Forclaz Trekk 500. Foi uma excelente escolha, devo dizer. Tem um alcance máximo de 60 metros, quatro níveis de luz para as diferentes situações e ainda permite um (...)

Sempre foi este o meu lema para fazer exercício físico desde novembro de 2016. Já falei na minha vontade de ver uma oportunidade em tudo.  Desta feita, foi uma simples compra numa loja, a The Flying tiger. Uma "bola hexagonal". Uma espécie de dado com várias faces onde estão escritos tipos de exercícios (em inglês) e as respetivas repetições.  E nem precisamos de materiais adicionais. Só do corpicho. E assim sendo, mesmo para quem não tem planos de reforço muscular, é (...)

Há uma espécie de modalidade desportiva que tem cada vez mais adeptos nos ginásios. Falo da eletroestimulação. De forma muito rápida, consiste na aplicação de elétrodos em diferentes pontos estratégicos do corpo e, através de movimento (normalmente, treino funcional), esses mecanismos "disparam" uma descarga elétrica nos músculos, levando-os a ativar a circulação sanguínea e, entre outras coisas e de uma forma mais complexa, a produzir massa muscular. O argumento de "venda" (...)

Para muitos era um enorme flagelo. Ainda se lembram de terem feito um "abençoado" Teste Cooper na escola? (na verdade, consoante o professor, até devem ter feito mais do que um ou um por ano. Não sei como era convosco, mas na minha turma não havia muitos a gostar. O teste consistia em correr 12 minutos à velocidade máxima para perceber o estado físico de cada um. O teste foi criado em 1968 por Kenneth Cooper nos EUA e foi aplicado nas forças armadas. Era importante perceber a (...)

Eercícios de estabilizadores -  Sequência:    oscilações da bacia - deitado, joelhos levantados e mãos nas ancas. Empurrar a bacia para cima até um ponto sem dor, deixar rodar para trás, arqueando um pouco as costas para cima. 30 repetições.    Ponte de baixo - deitado, joelhos levantados, as mãos no tapete junto ao troco, ativar os glúteos e os abdominais e fazer subir os glúteos até criar uma posição direita entre a zona da pélvis e os joelhos (não podem ir (...)

Durante quase um ano, tive de fazer exercícios de reforço em casa para me curar da pubalgia. Tive uma enorme ajuda dos fisioterapeutas da clínia Reequilibra em Coimbra. Decidi guardar os exercícios em vídeo e partilhar com todos os interessados para que possam fazer reforço muscular de forma simples e que, no máximo, rondará os 50 minutos. Vídeo 01 - Introdução Vídeo 02 - Exercícios (...)

Já falei várias vezes na importância dos treinos de reforço muscular. Se tivermos em conta que os músculos são a principal fonte produtora de energia do nosso corpo, percebemos logo que temos de os desenvolver para termos um bom desempenho. Antes de o Mateus nascer, conseguia e queria fazer uma sessão diária de reforço muscular com a duração de uma hora e meia.  Pouco tempo antes de o meu rebento nascer e também devido ao aumento do volume de trabalho, comecei a ocupar mais (...)

Se há coisa que adoro é correr sempre a uma hora semelhante. Felizmente, não há muitas oscilações.  Este lado rotineiro de quem corre todos dias em percursos que se cruzam é algo que não se paga, porque, além da vida que se vê em direto, há as relações e as narrativas que vamos criando na nossa cabeça.  Praticamente todos os dias me cruzo com as carrinhas de fármacos que levam os medicamentos às farmacêuticas.  Praticamente todos os dias vislumbro os muitos camiões que (...)

Os pequenos vídeos deste "filme" foram gravados pelo meu amigo Basílio e pela sua mulher Milu durante a prova Meia-Maratona de Viseu. Este é um registo que vejo com orgulho e que mostra o espírito de amizade que pode haver em corridas maravilhosas, que explica o que é correr uma prova apenas no sentido de ajudar uma colega a chegar ao seu recorde pessoal (embora ela diga que não) e como nos respeitamos na hora em que ouvimos o nosso corpo e percebemos a nossa realidade. Foi (...)

Parece clichê dizer isto, mas a descida é uma fase onde se podem ganhar corridas. Em alguns dos melhores tempos que fiz em provas, procurei apostar forte no processo de descida. Parece óbvio. No entanto, descer bem e rápido também requer, acima de tudo, cuidado, controlo e técnica. Entre outras coisas, quando faço uma descida normal: Corpo direito, sem inclinação excessiva para trás ou para a frente. Braços em coordenação com o movimento das pernas. (em treinos, quando (...)