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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

07
Dez21

Como correr 15 km


João Silva

Se os 10 km são uma corrida muito rápida, uma prova que acaba depressa, os 15 permitem aplicar melhor uma gestão mais demorada de tempos e, eventualmente, de abastecimentos.

Embora nunca tenha competido nessa distância, os 15 km são a prova ideal para quem gosta de correr mas pretende que não acabe tudo muito depressa. Além disso, são a distância perfeita para preparar um salto para a meia maratona.

Aqui já vai ser necessário fazer alguns abastecimentos para potenciar o corpo.

Há uma prova nesta distância que ainda não fiz e quero: o campeonato distrital de estrada da ADAC (federação de Coimbra). Não sei quando irá acontecer, mas sei que quero muito e sinto que, apesar de não ser candidato a nada porque há milhões de corredores melhores, pode mesmo vir a ser a minha corrida.

Perspetivo nesta distância um arranque forte. Para fazer um excelente tempo é ideal prolongar a "explosividade" e o ritmo de uma prova de 10 km.

Já alguém correu numa prova de estrada de 15 km?

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05
Dez21

Como correr 10 km


João Silva

Esta distância já permite mais do que a anterior.

Embora também seja muito rápida, já dá para uma boa sessão de convívio para aqueles que não têm interesse em competir. 

No fundo, diria que é uma boa prova para os curiosos da corrida que já fizeram mais de 3 km, para quem gosta de correr mais de meia hora (em média, claro, e sem contar muito as gazelas), para quem pretende conhecer diferentes localidades (existem provas de 10 km em quase todo o lado) e para quem tem um belo arcaboiço para fazer a distância em grande velocidade.

É uma distância de que gosto, mas, sobretudo, como forma de aliviar alguma pressão e para desfrutar. Fazer uma prova destas a tentar "cortar o relógio" tira-nos o chão num instante. É interessante como forma de dar um abanão ao corpo e de o estimulas, mas não permite grande margem para erros, pois um início demasiado lento dificilmente é recuperado e transformado num bom tempo.

Não o referi antes, mas também é uma excelente distância para quem pretende treinar a postura, a aterragem do pé, a cadeia cinética e a respiração. 

No primeiro e no segundo ano, fiz muito a distância, mas depois diminuí imenso, porquê comecei a sentir que era muito rápid, ou seja, não dava para desenvolver. Arrancava e terminava num instante.

Há por aí corredores de 10 km? O que têm a dizer?

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03
Dez21

Como correr 5 km


João Silva

Há diferentes tipos de provas. Seja em estrada ou na serra.

No caso, depois de ter retomado a corrida aos poucos, nos próximos dias venho tentar apresentar o tipo de prova que pode assentar melhor a determinados corredores. O "palco" será sempre o asfalto.

Começamos pela menor distância, os 5 km.

O tempo que levo a correr mostra-me que uma corrida de 5 km é ideal para quem quer experimentar uma primeira corrida em estrada, para velocistas e para quem quer treinar para fazer pista.

Quem nunca correu, encontra uma distância razoável, realizável e que pode servir como fator motivacional para evoluir.

Depois disso, correr 5 km é muito bom para quem gosta de andar sempre num ritmo muito acelerado. Uma boa caixa torácica é fundamental. É uma distância que acaba muito depressa, pelo que desaconselho a quem vai à procura de ganhar confiança e não treina o suficiente.

Por último, a meu ver, uma corrida de 5 km em estrada também é muito boa para quem compete em pista. Apesar de diferente, o asfalto ajuda a ganhar capacidade respiratória. É, no fundo, uma preparação. 

Desse lado, há alguém que já tenha experimentado fazer provas de 5 km?

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