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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em 2016 era obeso, hoje sou maratonista (6 oficiais e quase 20 meias-maratonas). A viagem segue agora com muita dedicação, meditação, foco e crença na partilha das histórias e do conhecimeto na corrida.

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14
Mar22

Serviço público


João Silva

A pensar naqueles momentos em que pretendem comprar material de desporto, em especial, de corrida, deixo aqui uma lista de sites úteis.

A verdade é que eu próprio não conhecia alguns até ter ouvido as sugestões dos meus colegas. Seguem-se sites mais conhecidos e outros menos.

Portanto, fica a informação e espero mesmo que vos possa ajudar.

https://pt.sportsdirect.com/

https://www.decathlon.pt/

https://www.sprintersports.com/pt/

https://www.runnerinn.com/

https://www.deporvillage.pt/

https://www.run.pt/

https://m.i-run.fr/

 

 

07
Mar21

Correr melhor com algum jeitinho - parte I


João Silva

O prometido é devido e cá vos trago imagens dos dois primeiros grupos de exercícios específicos de corrida. Devo dizer, e isto é válido para todos os exercícios que aqui vos trarei, que já experimentei e que ainda os incluo no meu plano de treinos. 

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Aqui necessitam de uma bola de pilates. A minha foi comprada na Decathlon. O tamanho depende da vossa altura. 

No meu caso específico, faço 1 minuto de repetições de cada exercício. 

A segunda sequência incide sobre o core e, no início, vai dar-vos aquele quentinho na barriguinha, mas põe-vos lisos e firmes.

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05
Mar21

Correr melhor com algum jeitinho


João Silva

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Vou trazer-vos ao longo dos próximos um conjunto de imagens da revista Runners World, edição portuguesa. E porquê? Porque se trata de mais uma das minhas fontes de trabalho da técnica de corrida. Aos poucos, fui seguindo e adotando os exercícios e garanto que ao fim de 4 semanas vai haver melhorias. Procurem integrar cada sequência em dias diferentes para não se sobrecarregarem. Coisas como a postura, o ritmo e a velocidade vão ser diferentes. Veremos como nos dias que se seguem. 

01
Fev21

Tudo muito bem enroladinho


João Silva

IMG_20201007_102109.jpg

Já vos falei várias vezes da importância de usar um rolo de espuma para tratar bem dos músculos. 

O processo é muito doloroso e deixa algumas mazelas durante uns dois dias, mas os seus benefícios superam tudo isso amplamente. 

Faço, pelo menos, uma vez por semana e um minuto em cada grupo muscular, dando primazia aos músculos das pernas.

O livro Corrida é maratona explica muito bem como escolher (ver acima) e como usar (ver abaixo). 

Espero que vos ajude tanto quanto a mim. 

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27
Set20

Uma espécie de caixa de Pandora...mas boa


João Silva

Nem de propósito, hoje é domingo, um dos meus dias preferidos para treinar...de manhã bem cedinho para despertar logo para um dia à maneira.

Ao longo deste mês, tenho-vos revelado algumas das minhas fontes de conhecimento em termos de corrida.

Pois bem, chegou a hora de vos mostrar uma publicação que se revelou um autêntico achado.

Falo-vos da revista Runner's World.

IMG_20200714_111907.jpg

Que eu saiba, teve apenas três edições em português, talvez pela fraca adesão dos compradores, mas posso dizer que a versão espanhola é incrível e continua de pé.

É difícil explicar detalhadamente tudo o que aprendi com estas publicações, mas posso dizer que foi aqui que comecei a aprender mais sobre a importância da passada, do ioga na corrida e de outros aspetos próprios desta modalidade.

Não ficarão defraudados, tal é o nível de exaustividade do conteúdo: provas, comidas, artigos de opinião, conselhos e dicas de treinos, tipos de calçado e muito muito mais.

Fico à espera do vosso feedback.

 

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19
Mai20

Mais fácil do que se pensa


João Silva

 

 

 

Cada vez mais há entidades disponíveis para divulgarem informação capaz de nos pôr a mexer. 

Hoje trago-vos mais um desses casos. E por ser tão simples naquilo que chamo "a base de um trabalho de força", decidi "espicaçar-vos" para a prática deste grupo de treino, que é exigente mas muito prazeroso. 

Força nesses braços e nessas pernas. 

E nunca esquecer: tudo é treino!

 

01
Mai20

Mais umas partilhas


João Silva

Acredito que possa interessar aos apaixonados pelo ciclismo. No entanto, pela exaustão dos debates e das entrevistas, suspeito que os amantes do desporto em geral poderão retirar daqui boas ilações para os seus treinos.

Confesso que sigo com o máximo de atenção este tipo de informação.

Além disso, embora não pratique ciclismo, consigo retirar daqui muito conteúdo sobre a minha forma de treinar e quanto aos métodos mais utilizados pelos profissionais.

Além disso, é fantástico para me ajudar a refletir.

Portanto, deixo-vos o site Cycling News:

https://www.cyclingnews.com/

E aqui podem encontrar o podcast a que fiz referência:

https://cyclingnews.podbean.com/

IMG_20190615_084133.jpg

 

26
Abr20

Sempre na roda e com a cabeça à roda


João Silva

Desta vez, no cardápio, tenho para vós uma sugestão de conteúdo de ciclismo.

Como já é conhecido, trata-se de uma paixão sem igual que tenho. Gosto genuinamente e ao longos dos últimos nos tenho vindo a absorver cada vez mais conteúdo sobre o desporto.

Nesse sentido, trago-vos duas referências dos mesmos autores:

Primeiro, falo-vos das notícias:

O site https://www.velonews.com/ é incrível. Cobre tudo e mais alguma coisa ligada ao ciclismo e, para quem gosta, é impossível não ficar deliciado com tanta informação.

Portanto, a tendência era mesmo "acabar" nos podcasts infindáveis (sugestão número 2) deles: https://www.velonews.com/tag/podcast

Não há tema que lhes escape e, sim, acreditem que têm especialistas para tudo: desde metodologia de treino à alimentação dos atletas, passando pela pressão dos pneus ou por tipologias de carretos.

É um verdadeiro deleite com o extra de nos presentearem regularmente com declarações e entrevistas dos principais protagonistas do ciclismo mundial.

Fico à espera do vosso veredito.

 

03
Abr20

Sessão de alongamentos


João Silva

Sem querer, tropecei nos vídeos do grupo Globe-Runners.fr.

Felizmente, foi um bom tropeção. 

Partilham informação útil de forma constante e sem fim. 

Trata-se de uma espécie de manancial de boas práticas para quem corre.

Para hoje, decidi partilhar convosco uma sessão simples de alongamentos para todo o tipo de corredores: desde os de estrada aos de Trail, desde os profissionais aos amadores. 

Alguns deles já fazia antes, outros fiquei a conhecer agora. 

Não sou nenhum moralista e não procuro dar lições a ninguém, mas queria mesmo alertar para a importância dos alongamentos. 

Se pensar no meu caso, em que ando há meses a correr entre 400 e 600 km por mês, seria impensável fazê-lo, se não tivesse uma boa base de alongamentos para recuperar do esforço.

Deixo-vos o vídeo aqui:

 

22
Mar20

A subir também se aprende


João Silva

Além de ser algo que nos ajuda a aprender, o treino de escadas é essencial para quem corre mais do que uma ou duas vezes por semana.

Passa por esse tipo de treino a chave do reforço muscular do corpo.

No entanto, apesar de ser "a chave", não tem de ser feito a toda a hora e a todo o instante. Basta que incorporem algumas subidas de escadas no final das vossas corridas ou que adotem uma sessão específica a rondar os 30 minutos depois de um treino menos intenso.

Deparei-me com o seguinte vídeo "por acidente", numa das pesquisas aleatórias pelo Youtube.

Após uma análise cuidada, vi que se tratava de mais um grupo francês (sempre eles os mais preocupados com a partilha de conhecimento nesta área) e fui "bisbilhotar".

Pois bem, antes de vos deixar praticar os exercícios de escadas revelados no vídeo, informo-vos de que o site dos Globe-Runners é uma mina de conhecimento e partilha para quem quer evoluir. Mesmo os que pretendem manter o "low profile" têm aqui uma excelente fonte de informação.

Partilham vídeos regularmente e falam também de fundamentos técnicos.

O site é: www.globe-runners.fr

Quanto ao vídeo, pratiquem e contem aqui se ficou a doer tanto quanto me doeu a mim após a primeira vez em que adotei este treino:

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