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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

29
Set20

Uns exercícios para ganhar fibra


João Silva

Hoje prometo que vai doer. 

Não é que esteja a querer ser mau, mas trago aqui um "pitéu" que me tem ajudado muito ao longo dos últimos anos.

Em quê?, perguntam desse lado.

No fortalecimento muscular da zona abdominal deste jovem.

Só há pouco tempo descobri que, por mim, já fazia alguns destes exercícios de prancha.

O objetivo passa por reproduzir, no mínimo, um minuto de cada exercício.

Quem se aventura?

E quanto desse tempo conseguiram aguentar firmes...e hirtos...

 

Esta é uma forma de permitir que todos treinem, mesmo aqueles que não podem ir ao ginásio ou que não têm muito tempo livre.

15
Set20

Mais um daqueles que dão sempre jeito


João Silva

Num mês que é marcadamente dedicado ao regresso aos manuais e às questões escolares e académicas, trago-vos mais uma sugestão de um livro que adquiri na Deco Proteste e que se mostrou (e tem mostrado) muito importante para o meu reforço muscular.

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Honestamente, nunca pensei que pudesse ser tão fácil fazer exercícios em casa sem grandes recursos a acessórios.

Esta publicação mostrou-me isso, muito antes de correr a minha primeira maratona.

É bastante exaustivo, chegando mesmo a apresentar planos de treino e algumas dicas alimentares.

 

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Os exercícios estão bem delimitados por níveis e por tipologias de treino, facilitando assim a consulta.

Além disso, a explicação dos exercícios também é bastante acessível, procurando simplificar a compreensão.

Recomendo vivamente.

Como era associado da Deco na altura, só tive de pagar 1,95€ pelos portes. O livro ficou gratuito.

Seja como for, deverão conseguir encontrá-lo na biblioteca de publicações da Deco Proteste.

Regra geral, é possível adquirir publicações já lançadas há algum tempo.

 

13
Set20

Uma espécie de bíblia


João Silva

Sim, bíblia e não Bíblia porque não vos venho falar da religiosa. No fundo, refere-se a uma "religião", mas no caso é só para mim e para outros. "maluquinhos" da corrida.

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Venho apresentar-vos um livro que já tenho há algum tempo, que, honestamente, ainda não li na totalidade, mas que me encantou por ser tão completo que até dói não dar para interiorizar tudo o que lá está escrito.

O livro chama-se Corrida e maratona e foi lançado pela DK.

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Às minhas mãos chegou por intermédio dos meus dois cunhados (um ele e uma ela) com quem toda esta aventura começou e que, sempre que podem, tratam de alimentar o meu vício pela corrida.

Foi, na verdade, uma prenda de aniversário de há dois anos e, desde logo, entrou para o top das melhores coisas que já recebi.

No fundo, sem me querer alongar para não maçar, digo-vos que tem todos os aspetos fisionómicos da corrida. Ou seja: não se debruça muito sobre técnicas específicas para melhorar o desempenho, embora traga recomendações de exercícios de fortalecimento muscular, planos de treinos específicos para maratonas, por exemplo, e ainda artigos muito importantes sobre formas de descanso.

Todavia, o grande foco do livro está em revelar-nos a composição dos músculos, a ação entre si no processo de corrida, a importância de cada parte do corpo implicada no movimento e ainda as diferentes estruturas musculares associadas a cada zona do corpo.

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Além de tudo isto, ainda se foca no lado alimentar. Por exemplo: refere o tipo de nutrientes mais necessários a um corredor e em que alimentos podemos encontrá-los.

É uma espécie de anatomia da corrida e tem tanto, mas tanto mesmo, conhecimento para oferecer que me custa não ser capaz de decorar tudo o que lá está. 

IMG_20200714_111833.jpg

Encontra-se à venda nos sítios do costume, sendo um deles este: https://www.wook.pt/livro/corrida-e-maratona/16374521

 

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19
Mai20

Mais fácil do que se pensa


João Silva

 

 

 

Cada vez mais há entidades disponíveis para divulgarem informação capaz de nos pôr a mexer. 

Hoje trago-vos mais um desses casos. E por ser tão simples naquilo que chamo "a base de um trabalho de força", decidi "espicaçar-vos" para a prática deste grupo de treino, que é exigente mas muito prazeroso. 

Força nesses braços e nessas pernas. 

E nunca esquecer: tudo é treino!

 

05
Mai20

Fazer muito com pouco


João Silva

O que vos trago hoje arde que se farta, mas já dizia a minha avó: o que arde, cura e o que aperta, segura. Portanto, quero partilhar convosco, sobretudo a pensar nos corredores que alegam não ter tempo para treinar a zona abdominal, um vídeo de exercícios de elevada intensidade (HIIT) e que foi muito útil para me ajudar a manter o reforço muscular na zona central durante o mês de janeiro, em que praticamente só corri (foram mais de 600 km, o que seria impossível sem uma zona abdominal, lombar e púbica devidamente fortes).

Portanto, meus caros, não tem nada que saber: 20' por exercício e o número de repetições que acharem por bem. Regra geral, procuro fazer entre 2 a 4 repetições. No fim, é deixar "arder"!

Façam e depois partilhem comigo a vossa opinião:

 

29
Abr20

Sessão de força


João Silva

A força é muito importante num corredor.

O corpo é utilizado por inteiro, pelo que uma parte menos trabalhada pode culminar em lesões graves.

Assim sendo, de vez em quando ou mesmo sempre em combinação com outros treinos, este tipo de exercícios revelados no vídeo são uma enorme mais-valia.

Alguém desse lado já experimentou ou experimenta este leque de opções?

O que vos parece?

12
Fev20

Fonte de conhecimento


João Silva

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Numa publicação diferente do habitual, hoje pretendo partilhar convosco uma das melhores fontes de informações de atletismo que conheço.

Trata-se da revista Atletismo. Além das mais variadas notícias nacionais relacionadas com esta modalidade desportiva, ainda procuram dar voz a atetas amadores e às suas histórias.

A propósito da mudança que a minha vida teve na altura, concederam-me a honra de me dar algum destaque, mas não é de todo por isso que vos falo deles. As histórias que já li na página deles prometem ser uma grande ajuda para quem pretende usar o desporto como trampolim para mudar de vida. São uma excelente forma de nos mostrar que há sempre alguém pronto a valorizar a nossa história.

Quem ainda não o fez, pode ler a minha aqui: https://revistaatletismo.com/joao-balcas-silvade-118-kg-a-maratonista-em-dois-anos/

Já lá vão alguns meses desde a dita entrevista e algumas coisas mudaram, mas posso garantir que continuo fã do trabalho deles: as pessoas que, de uma forma ou de outra, procuram mostrar que o país é mais do que futebol merecem todo o destaque do mundo.

Por isso, parece-me incontornável para todos os amantes das diferentes vertentes do atletismo.

Têm abaixo a ligação direta para a primeira página do site. Espero que seja do vosso agrado:

https://revistaatletismo.com/

02
Fev20

De um ex-sedentário para outro


João Silva

Hoje falo-vos de uma pessoa que não precisa minimamente do meu reconhecimento para ser grande.

Com uma história de vida diferente, tem um ponto muito importante em comum comigo: ambos fomos sedentários. E ambos nos agarramos à corrida como tábua de salvação.

Logo nos inícios, quando me apercebi que a corrida ia mesmo virar paixão, decidi procurar mais sobre quem já andava nestas vidas.

Fruto do acaso, tropecei no blogue do José Guimarães, o De sedentário a maratonista.

Gostei tanto e revi-me de tal forma que acabei por ficar aficionado do seu blogue.

Aprendi imenso e fiquei-lhe tão grato que fiz questão de lhe dizer por e-mail o quão importante era "conhecer" alguém com uma história tão próxima da minha.

Seguramente, não precisa de qualquer tipo de endosso da minha parte. Na verdade, o José já é um grande exemplo para os amantes da modalidade. É muito prestável e suficientemente "terra a terra" para dar bons conselhos a quem está a começar.

A sua carreira de atleta fala por si. O bicho ficou-lhe de tal forma que andou a correr o Mont Blanc. Como se não bastasse, este homem transformou-se num autêntico homem de ferro (Ironman). Como tudo isto ainda era pouquinho, passou a triatleta.
Cansa só de pensar nesta roda vida.

No fundo, o que escrevo aqui hoje é apenas um tributo ao seu discurso despretensioso ligado à corrida, à nutrição, aos equipamentos de corrida, bem como às dicas e técnicas a quem se presta a evoluir gradualmente.


Defende que pretende ser para os outros aquilo que diz que lhe fez falta: uma base de conhecimento, uma plataforma de orientação para quem quer e precisa de dar o primeiro passo. Revejo-me inteiramente nesse papel.


Talvez por isso, no início, parecia uma criança à espera de um presente. Isto é: não largava o blogue à procura de novas informações do Zé.

Vale bem uma visita.

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