Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em 2016 era obeso, hoje sou maratonista (6 oficiais e quase 20 meias-maratonas). A viagem segue agora com muita dedicação, meditação, foco e crença na partilha das histórias e do conhecimeto na corrida.

Em 2016 era obeso, hoje sou maratonista (6 oficiais e quase 20 meias-maratonas). A viagem segue agora com muita dedicação, meditação, foco e crença na partilha das histórias e do conhecimeto na corrida.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Redes sociais

Palmarés da minha vida

foto do autor

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Baú de corridas no blogue

Em destaque no SAPO Blogs
pub
09
Out19

Planificação de treinos


João Silva

IMG_20190624_164504_349.jpg

Como não tenho treinador, sou eu que faço os meus planos de treinos.

Sendo sincero, é algo que gosto de fazer, pois trata-se de uma tarefa exaustiva mas muito esquemática. Dado desde miúdo ter este toque (necessidade?) de escrever tudo para me organizar, faço-o de bom grado.

Ainda assim, é difícil explicar-vos detalhadamente como distribuo os treinos e as suas tipologias.

Até há pouco tempo, fazia uma planificação a pensar em dois meses (também já chegou às três), mas depois percebi que precisava de deixar algum espaço para o improviso.

Se me apetecer fazer um percurso diferente do estipulado, faço-o. Por outro lado, quando defino tipologias específicas, procuro nao "faltar", desde logo, porque, como são treinos muito duros, não quero dar "abébias" ao cérebro. Dito assim é um pouco duro, mas é raro mudar ou retirar um treino desses.

Uma das vantagens de amadurecer e de amealhar experiência com tudo isto é perceber quando o corpo não vai responder ao estipulado. Portanto, quando é mau para mim, não os faço.

Retomando a questão do plano propriamente dito, são sempre sessões duplas: normalmente, uma de corrida e outra de reforço. Depois, a cada grupo muscular atribuo um dia para não repetir as mesmas zonas. No passado percebi que isso era mau para o meu corpo. Outra das preocupações é não definir treinos duros de reforço nas vésperas de treinos mais longos ou de provas. Para essas ocasiões, por exemplo, determino treino de braços ou de peito.

Em relação ao treino de corrida, é importante espaçar, pelo menos, com um dia de intervalo, os treinos de fartleks dos de séries, dos de escadas ou também dos de subidas. Por norma, dois treinos de velocidade, um de subidas e um longão no cardápio. O resto consiste em treinos intermédios para recuperar ativamente.

Nem sempre foi assim, houve alturas em que era muito bruto na estipulação, mas o corpo, a carga e as dores encarregaram-se de me levar nessa direção.

Por agora, tem funcionado bem. E por aí, como é?

06
Abr19

O "segredo" está no dossier...


João Silva

Estão a ver os diários à moda antiga?

E aquelas pessoas que escrevinham tudo o que fazem, o que querem fazer e que acumulam a informação por considerarem que se trata de um bem precioso?

Pois bem, fui apanhado! 

Sou mesmo assim.

Apesar do aparente desperdício de papel, o que é de lamentar, sinto uma necessidade febril de ter suporte físico de tudo o que faço e que avalio como relevante.

Lembro-me de fazer planos de estudo detalhados com horas e dias durante a minha adolescência.

É uma das minhas imagens de marca. No fundo, trata-se de um registo da minha vida, como se fosse uma prova da minha existência para quando não estiver presente.

Com efeito, é dessa forma que trato meu belo dossier cinzento, um "pedaço de matéria" que a minha esposa me deu por já não utilizar.

IMG_20190405_162656.jpg

Tudo serve!

E o que contém este dossier "secreto", conseguem adivinhar?

Ora vamos lá deixar aqui umas pistas antes de "abrir a caixa de Pandora":

 

IMG_20190405_162706.jpg

IMG_20190405_162736.jpg

IMG_20190405_162748.jpg

Pois é isso mesmo! Este "pequeno" calhamaço é a minha Bíblia. 

Juntei toda a informação que pude de tipologias de treino, de características de calçado, de possíveis exercícios de reforço muscular para corredores, de exercícios de ioga, de alongamentos, de inscrições em provas e de diplomas de participação.

IMG_20190405_162802.jpg

IMG_20190405_162812.jpg

Além disso, criei também a minha própria informação.

A saber: defini planos dirários de trabalho de reforço muscular. É tão ou mais importante do que o próprio treino de corrida.

Passei a registar cada treino ao pormenor: trajeto, tipo de problemas que sinto e características do treino de corrida e de força, duração, calorias estimadas pela aplicação e data da realização dos treinos.

Como este último volume de informação é muito permutável, optei por não imprimir. Tenho-o sempre atualizado nos meus suportes digitais. 

Screenshot 2019-04-05 17.20.39.png

Screenshot 2019-04-05 17.21.42.png

É uma espécie de tarefa diária adicional ao exercício físico.

É a "caixa" do João.

E a informação é um bem tão precioso...

O que vos parece? Também fazem registo dos vossos treinos? E têm por hábito apontar eventuais lesões que surjam?

Digam de vossa justiça...

 

Redes sociais

Palmarés da minha vida

foto do autor

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Baú de corridas no blogue

Em destaque no SAPO Blogs
pub