Neste episódio de estreia da primeira temporada de O que Dizem as Minhas Sapatilhas, João Silva fala-te do poder do sono e dos sonhos na transformação de quem está a começar a correr e a mudar de vida. 👉 Descobre porque dormir bem é tão importante como treinar, quais os 7 aspetos do sono que afetam o teu desempenho, e como criar uma rotina que te ajude a acordar com mais energia, foco e motivação. Entre histórias pessoais e humor, este episódio mostra-te que o descanso é (...)

No novo episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, partilhamos a história real de Filipe Coelho, um exemplo de superação que mostra como é possível sair do sedentarismo e ganhar uma vida saudável através da corrida. Tal como muitos de nós, o Filipe passou por fases em que o sofá parecia mais forte do que a vontade. Chegou a enfrentar o peso do sedentarismo e a ver os quilos a acumular. Mas, em vez de desistir, decidiu reagir. A sua arma para transformar a vida foi (...)

Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, Ana Fernandes fala sobre pausas nos treinos, recuperação física e equilíbrio entre vida, família e desporto. Um episódio inspirador para quem quer treinar com saúde, sem se magoar. Quando parar é o passo mais inteligente para continuar Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, sentei-me com Ana Fernandes— mãe de dois filhos, profissional dedicada e atleta imparável — (...)

Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, Maria João Benquerença fala sobre correr entre filhos, trabalho e pausas necessárias. Uma conversa sobre equilíbrio, recomeço e superação para quem acha que não tem tempo para mudar.   Quando o equilíbrio se conquista… um quilómetro de cada vez No mais recente episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, sentei-me à conversa com Maria João Benquerença— uma mulher que (...)

Há quem diga que depois dos 50 o corpo já não responde, que é tarde para começar a correr, que o fôlego e as articulações já não são os mesmos. Mas o Basílio é a prova viva de que tudo isso são apenas desculpas com um bom argumento. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, abrimos espaço para uma história de superação, consistência e redescoberta pessoal — a de um homem que decidiu desafiar o tempo e provar que a idade não define os limites do (...)

O Samuel Custódio é a prova viva de que o corpo segue onde a mente acredita. Venceu os 111 km do Trail Serras de Sicó, um ano depois de ter saído de lá lesionado e de enfrentar uma das fases mais duras da sua vida. Mas esta não é só a história de um atleta. É a história de um homem que passou pela obesidade, pelas perdas e pela dor, e que transformou tudo isso em combustível para correr. Em apenas três anos e meio, passou de corredor de estrada a ultramaratonista. Hoje é (...)

Hoje o corpo foi posto à prova — e a alma também. Planeava 3h30 e 35 km, mas a vida quis testar-me mais: 3h48, 42 km de pura resistência. Foram 21 km a subir, 21 a descer. As subidas queimaram as pernas, as descidas moeram o corpo. No fim, ficou a certeza: este treino foi o mais duro, o mais importante e o mais revelador de toda a preparação para o Gerês. Não foi apenas corrida. Foi humildade perante a natureza, resiliência perante a dor e gratidão perante o que já conquistei. (...)

Se queres começar a correr ou já deste os primeiros passos mas sentes que ainda falta algo na tua técnica, este episódio do podcast O que dizem as minhas sapatilhas, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é para ti. Aqui partilho conselhos simples e eficazes que vão desde a observação da passada de outros corredores até à importância de sorrir e desfrutar da experiência. No último episódio desta temporada, falei nos seguintes pontos:   A importância da alegria na corrida: (...)

“Não! Não há evolução sem reforço.” Quantas vezes arranjaste desculpas para não treinar porque “não tens tempo”? A verdade é simples: com apenas 5 minutos de reforço muscular já podes começar a mudar o teu corpo, prevenir lesões e ganhar energia. Não precisas de ginásio, nem de equipamentos — só precisas de vontade. 👉 Se ao menos ouvisses o que tenho para te dizer… No podcast Tira o Rabo do Sofá explicamos porque a consistência é mais importante do que (...)

Se achas que correr é só colocar um pé à frente do outro, este artigo vai surpreender-te. Neste episódio do podcast O que dizem as minhas sapatilhas, explico porque é fundamental incluir exercícios de reforço muscular para prevenir lesões, ganhar força e melhorar o desempenho. O melhor? Podes fazê-los em casa, sem equipamentos e em apenas alguns minutos. Conteúdo: Porque o reforço muscular é importante para corredores iniciantes e avançados. A experiência de 9 anos de (...)