Logo assim de caras, a lesão na BIT (banda iliotibial) mudou os momentos pré e pós corrida.  Desde então que passei a integrar 10 minutos de exercícios dinâmicos de aquecimento. Nesse período, faço aberturas lentas das coxas, para dentro e para fora e alguns exercícios de equilíbrio. Na segunda metade desse tempo, adoto alguns exercícios técnicos: subir joelhos à zona da cintura, subir calcanhares à zona dos glúteos, abrir a coxa em corrida para fora e para dentro, corrida (...)

Nem sempre percebemos se aprendemos mesmo alguma lição com algo que nos aconteceu.  Era uma expectativa que eu também tinha em relação a mim. Depois da lesão, houve algumas mudanças no meu interior. Fiquei mais consciente dos problemas que posso ter se abusar. Claro, desde logo, isso tem-me custado os treinos de longa distância. É algo que me faz mesmo muita falta.  Como forma de substituição, passei a integrar mais provas na minha agenda e isso ajudou-me a criar um foco diferente. Se antes de me lesionar chegava aos 600 km/mês, depois desse episódio procuro treinar bem e dar a dose certa de descanso ao corpo. O aparecimento dos resultados dessas mudanças também acaba por as alimentar. 

Por muito que haja força de vontade em retomar a corrida, uma lesão com paragem é sempre um ponto de viragem. Tem de suscitar sempre alterações no nosso interior.  Nada pode ser como era, pelo menos, no início. E o início pode demorar tanto... Algo que senti com o aproximar do regresso foi uma certa retração na hora de conceber determinados tipos de treino. Olhando para o que fazia antes, o volume excessivo de treinos, as grandes distâncias seguidas e os vários treinos de (...)

Uma lesão é o "ponto negativo máximo". Normalmente, daqui não se desce mais.  É a subir. Uma vez curada a lesão, é hora de retomar os treinos. Mas não se vai para a estrada nem se começa logo a correr à bruta. Os primeiros tempos são de habituação ao "novo corpo".   Um corpo lesionado ou que curou uma lesão é um corpo com uma nova dinâmica. É preciso percebê-lo e ouvi-lo e isso não se faz de um momento para o outro. É um começar do zero sem ser um começar do zero. (...)

Não falo dos futuro, falo dos que ocorrem mesmo na nossa cabeça. Sintomático ou não, foram poucas as vezes em que sonhei com corridas durante cinco anos. Até que me lesionei e o cérebro decidiu aliar-se à "dor" em duas circunstâncias. Já em pleno tratamento, numa altura de evolução positiva, eis que a fábrica de sonhos do corpo me presenteou com um episódio fantasioso em que estava a correr todo feliz e contente. Mesmo assim como quem dá esperança! Para depois ma tirar com (...)

Esta tríade é indissociável e foi a chave do tratamento da minha zona sacro-ilíaca e da banda iliotibial. Os exercícios que tive de fazer na fisioterapia visaram sobretudo a estabilidade da perna.  Depois de lhe dar equilíbrio, era necessário reforçá-lo para que a estrutura óssea pudesse voltar a suportar o impacto.  O trabalho incidiu na zona média do glúteo, nos adutores, nas virilhas e na zona lombar baixa. Na devida altura, recorrerem a algo gráfico para vos mostrar (...)

Gosto de escalpelizar os acontecimentos. Até de mais. Seja como for, gostava de abordar melhor tudo o que fui aprendendo enquanto tentava recuperar da lesão com a ajuda daa fisioterapeutas da clínica Reequilibra, sediada em Coimbra. Desde logo, as trocas de ideias serviram para reforçar a consciência que tinha do meu problema. Não é um "eu estava certo e a médica de família errada". Nada disso, é mais "eu estava atento e sabia o que se passava comigo." Depois disso, foram os (...)

Agora que a lesão ficou praticamente debelada, apraz-me agradecer a quem me ajudou a chegar aqui, à fase em que já posso correr de forma gradual.  Começo pela minha família chegada, que me aturou e apoiou mesmo quando não mereci. Lidaram com o meu mau feitio dia e noite e com todas as minhas ansiedades e hesitações.  Depois tenho de agradecer mesmo à equipa ARCD Venda da Luísa. Quantas equipas amadoras prestam assistência gratuita aos seus atletas?  Tenho a certeza de que (...)

  Neste processo todo da lesão e da recuperação (ainda em curso), houve muitos dias em que foi difícil segurar o ímpeto de sair para correr. Nunca o fiz, talvez por saber que era mais importante para depois não ficar arrumado, mas, ainda assim, vontade não faltou. Sobretudo nos dias de muita frustração e stress, teria dado jeito.  Em certos dias, via pessoas a correr à minha frente e só me apetecia ir. E nos inícios dos inícios nem sequer conseguia correr "instintivamente" (...)

Foram quase nove semanas de paragem, sem que o corpo me deixasse correr sem dores e com medicamentos e fisioterapia. Naturalmente, ia fazer mossa.  Os músculos das coxas encurtaram, comecei a perder massa muscular e ainda tinha o facto de a lesão original me ter afetado os músculos estabilizadores. Perante isto e o devido aconselhamento, não dá para estar em condições mínimas no Porto (também não iria querer ir apenas pelo mínimo, honestamente). Portanto, nada de maratona este (...)