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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em 2016 era obeso, hoje sou maratonista (6 oficiais e quase 20 meias-maratonas). A viagem segue agora com muita dedicação, meditação, foco e crença na partilha das histórias e do conhecimeto na corrida.

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16
Fev24

A boa e "velha" água


João Silva

O assunto não é novo, mas há muita gente que ignora a importância da água. 

Infelizmente, sofro de alguma ansiedade e nem sempre descanso bem. Além disso, com um filho ainda pequeno, o sono sofre muito. E já nem falo depois dos treinos intensos.

Ainda assim, sabiam que um simples copo de água antes de deitar e depois de acordar fazem milagres?

Não há nada melhor para o nosso organismo. Nada alimenta tão bem as nossas células.

Por dia, ingiro dois litros de água e como sempre sopa ao almoço e ao jantar. Hidratação não falta. E, no entanto, por causa dos trabalhos de limpeza e reparação durante a noite, acordo muitas vezes com tonturas e problemas de equilíbrio.

Sabem o que me resolve o mal?

A água.

E por aí, também são fãs do néctar divino?

04
Mai19

É transparente mas vê-se...na importância


João Silva

Sempre bebi muito...calma, estou a falar de água. 

Sinto prazer nisso. Depois de ter noção da importância deste líquido para a minha funcionalidade cerebral e motora, não mais o larguei.

Segundo as recomendações gerais de saúde, por exemplo, da Organização Mundial de Saúde, devemos ingerir aproximadamente 1 l de água por cada 30 kg. 

Naturalmente, acaba por parecer excessivo. Quer porque nem todos são fãs, quer porque é difícil beber entre 2 e 3 l de água para quem é corredor amador e tem atividade laboral em paralelo. No entanto, também entra nesta equação a ingestão de sopas ou de vegetais, cuja composição é maioritariamente água. 

Este líquido é vital para tudo, basta atentarmos à constituição do nosso cérebro, sobretudo, para a nossa homeostasia. Ajuda a reter os sais, a regular o trânsito intestinal (juntamente com a ingestão de fibras vegetais), a manter o peso sob controlo, etc..

Num corredor, é importante existir uma hidratação permanente. Já para não falar de um maratonista, onde a perda é constante desde o tiro de partida. É, sobretudo, crucial abastecer a tempo, sob pena de se entrar imediatamente em falência.

Ou seja, a média dos 2l (8 copos de 250 ml/dia) no ser humano comum aumenta em cerca de 400 ml num praticante de desporto intenso. 

A verdade é que, como disse no início, não me custa rigorosamente nada chegar a esse limite. São muitos os dias em que passo a barreira dos 3 l e aí é necessário ter cuidado, porque surgem tonturas e má disposição.

Desde 2016 que bebo seguramente mais de 2l de água por dia, além de sopas e vegetais que também consumo diariamente.

Mais recentemente, após a maratona do Porto, instalei a aplicação Water Time Pro e desde o dia 25 de novembro que não falhei o objetivo um único dia.

Hidrato-me porque preciso, mas, seguramente, porque gosto.

E por aí, como é convosco?

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