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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

De novembro de 2016 até agora, passei de 118 kg a 66 kg graças à corrida e à reeducação alimentar. Desde então, o contador vai em 40 provas: 20 x 10 km, 7 trails, 10 meias maratonas e 3 maratonas.

De novembro de 2016 até agora, passei de 118 kg a 66 kg graças à corrida e à reeducação alimentar. Desde então, o contador vai em 40 provas: 20 x 10 km, 7 trails, 10 meias maratonas e 3 maratonas.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

28
Nov19

Fecha ciclo, abre ciclo


João Silva

Terminada mais uma maratona, a terceira oficial, tenho pela frente uma tarefa muito exigente: fechar o ciclo. Ou seja, é chegada a fase do desmame, que mais não é do que uns dias dedicados a descansar o corpo, a não correr e a deixar tudo assentar. Porquê? Porque o organismo precisa de descomprimir e de libertar tudo o que sofreu nos meses anteriores. Ter objetivos e, no meu caso, que eles sejam maratonas é muito importante porque ensina a saber fechar e abrir ciclos de treino.

No primeiro ano não o fiz e depois paguei bem caro, porque entrei rapidamente em subrendimento e porque as dores tomaram conta do meu treino. Mais curioso ainda é o facto de elas só surgirem umas boas semanas após a competição, não é logo no dia seguinte.

Embora tivesse feito a de Aveiro numa forma mais deficitária face à do Porto em 2018, fiz o fecho do ciclo na primeira semana de maio. Contudo, quando falo em encerrar ciclos não quero dizer ficar de papo para o ar. Isso pode (e deve) ser feito nos dois dias seguintes, mas depois é necessário ajudar o corpo a recuperar. Como? Caminhando sem abusar, fazer reforço muscular e ingerir alimentos antioxidantes e repletos de vitaminas. Só assim se consegue recomeçar bem.

Em bom rigor, deveria fazer um desmame maior. Os profissionais fazem desmames de corrida na ordem das três semanas, por se estimar que só ao fim desse tempo o corpo apaga a memória muscular e regenera por completo. Isso não consigo, porque preciso do desporto para o meu equilíbrio mental, também no que à regulação do peso (mesmo não tendo uma alimentação desregrada). Ou seja, no meu caso, fico uma semana sem correr, embora não deixe de recuperar ativamente. Acreditem que depois tudo fica melhor. 

Terminada uma maratona, é tempo de preparar a seguinte, pelo menos, para mim, pelo que depois é necessário integrar faseadamente exercícios com maior carga.

No vosso caso, fazem algum tipo de desmame de exercício? Em que alturas e de que tipo?

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