Venho agora falar de algo mais sério. Falo do uso de analgésicos ou anti-inflamatórios como forma de tratamento de lesões/dores mas também como potenciadores de desempenho. Refiro-me concretamente ao Ibuprofeno. Previamente, importa esclarecer que este princípio ativo não tem uma ação direta numa melhoria de desempenho desportivo (ou outro). Não pode, pelo menos até ver, ser metido no mesmo barco de substâncias como EPO. O IBUPROFENO NÃO É DOPING. Dito isto, pode (e deve) ser (...)

No ano passado, tracei um ciclo de 3 fases para preparar a minha maratona de novembro.  No total, foram 12 semanas de trabalho muito intenso e 3 de recuperação ao fim de cada bloco de 4 semanas. Foi na passagem do primeiro para o segundo que senti que "ganhei".  Porquê? Porque aprendi a cortar para beneficiar a minha forma. Na primeira fase, fazia sessões de Fartleks com 8 repetições de 4 minutos em ritmo elevado e 1 minuto em ritmo baixo. Para a segunda fase, tinha previsto passar (...)

Quando comecei a ler sobre corrida, deparei-me muitas vezes com a ideia de que correr bem é saber correr rápido e correr lento. E sabem que mais? Existe mesmo arte nisso e é algo que só o tempo nos ajuda a perceber. A resposta está toda na preparação física e mental. Quando se traça uma prova como objetivo, todo o trabalho de treino e de recuperação é canalizado para aquele dia. Portanto, há todo um conjunto de ferramentas que vamos adquirir até lá.  Chegamos lá e (...)

  De facto, este está a ser um ano mais duro em termos de forma. Obviamente que há toda uma situação externa muito complicada para todos, mas, honestamente, não me refugio nisso, porque sei que a minha descida permanente de forma teve outras origens. O facto de praticamente nunca ter parado retirou-me capacidade de regeneração e de assimilação de processos. O volume médio de 550 km por mês nesta fase foi muito mais contraprodutivo do que útil em muitas situações. Mas (...)

Agora que ele (o gelo) já tem guia de marcha para desaparecer por uns tempos, bem que podemos desancar um pouco do dito. Nos anos anteriores, já corria de manhã bem cedinho e, claro, sempre senti a presença do frio e do gelo no inverno. Estes últimos meses dessa estação entram para uma categoria especial, já que passei a treinar a partir das 05h00 e das 05h30 da manhã. Os níveis de gelo e de frio são gritantes e afetam imenso a nossa capacidade de resposta.  Nos outros anos, (...)

Alguém já ouviu falar em negative splitt (splitt negativo ou divisão negativa em português)? O conceito parece simples e lógico: fazer uma segunda metade da prova com melhores parciais do que na primeira. Desde logo, se tivermos em conta que demoramos, em média, 3 km a entrar no ritmo certo de uma corrida (os 3 primeiros km são uma espécie de aquecimento em competição), parece lógico que se faça menos tempo depois. Certo. Só que não! O cansaço, a desidratação, o desgaste (...)

Foi um mês meio estranho, apesar de me ter proporcionado excelentes treinos (dispersos). O volume voltou a ser bom, mas a condição em que cheguei ao fim não.  Foi o mês em que fiz duas maratonas (uma, acidental), em que dediquei duas sessões a treinos de sprints, escadas, técnicas de corrida e saltos à corda, tudo isto coisas importantes e que já não fazia há imenso tempo.  Foi o mês em que voltei a correr com companhia (devidamente distanciada) e logo do Zé Carlos. Posto (...)

Na passada quinta-feira, recebo uma chamada de uma transportadora para me entregar uma encomenda. Estranhei, pois não estava à espera de nada. Ainda assim, fiquei muito agradado, claro, por se terem lembrado de mim. Até que vejo o remetente e percebo que se tratava da marca de bebidas vegetais Shoyce, que conheci pela primeira na meia maratona da Figueira da Foz em 2017. Confesso que, na altura, fiquei fã pela alternativa que constituía, por exemplo, para pessoas como a minha esposa (...)

    De facto, este tem sido um ano de aventuras e novidades. No início de janeiro e até meados de março, corri, corri, corri e corri. Como podem ver na imagem, foram valores excelentes em termos de quilometragem nas pernas. Com a invasão da pandemia no nosso país, acatei as ordens de quem sabe mais do que eu e tive de me reinventar. Parei as corridas e saltei para a bicicleta estática com roda de inércia de 6 kg. Em termos de horas por dia, acabei por treinar mais ainda, sempre (...)

A boa forma não vai embora de um momento para o outro. Portanto, toca a meter isso na cabeça. Contra mim falo e após ter recuperado os bons treinos senti muito mais isso. Parece que bate aquele medo de perder tudo se se mudar um treino ou se não se fizer durante algum tempo um determinado tipo de treino. Dou-vos um exemplo prático: se tiver uma prova, não poderei fazer séries nessa semana, senão vou chegar esgotado e com dores. Como diz o meu estimado colega de equipa José (...)