... a geração de stress é uma forma de progressão na corrida?

Sim! Correr é sinónimo de stress...mas a nível articular e muscular. Neste caso, o stress é muito benéfico para permitir que o corpo se adapte e cresça na corrida.

O stress desenvolve. Bem sei que pode ser polémico afirmar isto, mas esta atividade física mexe muito com o corpo.

Qual é o ponto negativo nisto?

É quando o stress gerado é de tal forma intenso e permanente ao ponto de provocar a libertação de muitos radicais livres, a oxidação das células e, consequentemente, a sua destruição.

Por isso é que é tão importante alongar e dar descanso na dose certa ao corpo.

Equilíbrio é, portanto, a palavra de ordem.

Uma máxima que parece ridícula 

Tropecei numa informação bastante curiosa de um vídeo do professor Ingo Froböse.

A dada altura, dá um conselho aos corredores/atletas de endurance para que evitem o excesso de treino.

Aqui mesmo:

Se algum dia acordarem e a vossa pulsação (medida no pulso) estiver duas a três vezes acima do normal, deixem-se ficar a dormir, porque é sinal de que o vosso corpo não está recuperado nem pronto para mais uma carga.

Aquilo deixou-me perplexo. No entanto, a dada altura comecei a reparar nisso no meu corpo. E não é que ele tinha razão? Quando se acorda sobressaltado para mais um treino, não é bom sinal. Até porque, quando estou devidamente pronto para treinar, costumo acordar bem e antes do despertador.

Apesar de o senhor ter razão, o mal é pôr isso em prática. Como sempre

Uma pergunta direta: sabem por que motivo o nosso coração dispara quando começamos a correr?

Nos dois primeiros minutos de uma corrida, o corpo entra em modo de sobrevivência e liberta adrenalina. Isso acontece porque o corpo envia a mensagem ao cérebro de que estamos a fugir de algo. Depois desse primeiro impacto, os batimentos baixam um pouco e o corpo percebe que não está a fugir.

O treino continuado de corrida tem a vantagem de ensinar ao corpo que é um hábito e não uma ação de fuga.

Isso é crucial para lidarmos com aqueles dois primeiros minutos de aceleração cardíaca. Para muitos, este fenómeno acaba por ser decisivo para deixarem de correr. 

...a respiração é um indicador de que entrámos em sobrecarga de treinos?

O corpo avisa. Mais do que uma vez e de várias maneiras. Já todos ouviram falar na fadiga muscular, na fadiga mental, na irritabilidade, nas dores do corpo, etc.

No entanto, outro indicador desse excesso de treino é a nossa respiração, que fica mais descompassada, deixa de ser ritmada, torna-se mais sôfrega e curta. Tudo isso acontece muito rápido e acompanha-nos desde o início do treino. 

Nunca tinha percebido isso até ter ouvido um dos franceses que sigo no YouTube, o Running Adict.

A verdade, meninos, é que não falha.

"A arte aguça o engenho" e "a tropa manda desenrascar" são dois lemas a que recorro amiúde. 

Certo dia em que sai para correr sem bolso para guardar as chaves de casal tive de puxar pela cabeça para não as perder.

Ora, tinha os fios das calças. Onde mais poderia prender as chaves?

Foi este o resultado. Para rematar e não levar "uma badalo", pus as chaves para dentro das calças. Não, não magoa em lado nenhum. Podem ficar descansados.

Alguém tem mais destas "manhas" para não perder coisas?

Já contei vários episódios caricatos ligados à corrida ou aos treinos.

A última "novidade" surgiu durante os alongamentos.

Ao ver-me no chão junto a um passeio, uma senhora, que ia lançada para a escola, parou perplexa e perguntou-me o seguinte: "caiu?".

Olhei e sorri, deixando sair um "não, estou só a alongar."

Aliviada, a senhora seguiu caminho.

Perante aquela preocupação boa, não pude deixar de rematar com "obrigado pela preocupação".

Foi simpático da parte dela...

...a cadência média de um corredor deve ser de 180 passos por minuto?

Estima-se que esse número, que não é fácil de alcançar, permite chegar a um ritmo elevado de corrida. 

Desde logo, da consistência à corrida e depois permite ajudar a passada para uma mais ou menos espaçada.

Com a cadência vem a necessidade de ajustar a respiração, caso contrário, lá aparece a bela dor de burro.

Para quem corre: sabem quantos passos dão por cada minuto?

... são precisos 3 g de água para transformar 1 g de glícidos em energia muscular?

No processo de armazenar energia para uma prova, por exemplo, uma maratona, é importante perceber por que motivo é necessário ter uma excelente hidratação nos dias que antecedem a prova.

A conta que vos apresentei acima é importante para calcularmos o valor de hidratos de carbono necessário para uma boa reserva. Vai fazer falta no dia da prova. Estima-se que precisamos de cerca de 10 g/kg. No meu caso, por exemplo, teria de consumir aprox. 700 g de hidratos (de preferência, complexos, como batatas doces) até à véspera da prova para ter uma boa reserva energética na hora de fazer os 42 km. Isto porque a maratona exige energia permanentemente dos músculos. Como todas as provas de endurance.

Nunca adorei este método de acumulação de energia nos dias anteriores à prova. Por medo. Por causa do meu histórico de obesidade. Porque isso pode dar a mensagem errada ao organismo.

Mas dado ser tão comum no meio para sobreviver bem a uma prova desta envergadura, perguntou-me muitas vezes se não valeria a pena tentar. Se isso não me iria ajudar a melhorar o meu desempenho...

Esta é a história de um atleta que ganhou a uma maratona e que perdeu essa vitória por ter calçado os sapatos errados...

Mais do que palavras, trago imagens para explicar está história digna de O homem que mordeu o cão.

...os ombros tensos em corrida são um sinal de má postura?

Na cadeia de movimentos que nos leva a correr, os ombros devem assumir uma forma descontraída, deixando os braços subir e descer de forma fluida para não afetar o movimento global do corpo.

Se estiverem com demasiadas dores na zona lombar, deixem descair os braços durante uns segundos, como se eles "perdessem vida". Vai ajudar-vos.

O objetivo não é sentir os braços na cadeia de movimentos da corrida, é, ao invés, que eles vos ajudem a ganhar ritmo e a aumentar a rapidez.