Hoje o corpo foi posto à prova — e a alma também. Planeava 3h30 e 35 km, mas a vida quis testar-me mais: 3h48, 42 km de pura resistência. Foram 21 km a subir, 21 a descer. As subidas queimaram as pernas, as descidas moeram o corpo. No fim, ficou a certeza: este treino foi o mais duro, o mais importante e o mais revelador de toda a preparação para o Gerês. Não foi apenas corrida. Foi humildade perante a natureza, resiliência perante a dor e gratidão perante o que já conquistei. (...)

Há coisas que sabem melhor num determinado contexto. Com uma ou outra exceção, desde novembro de 2016 que procuro ter companhia auditiva nos meus treinos. Começou por ser a música, mas rapidamente deu lugar aos muitos e variados podcasts.  Quando corro, levo sempre o telemóvel em alta voz. Correr de fones é um risco elevado em ambiente urbano. Gosto de ter noção do que me envolve. Quando faço exercício físico em casa (reforço muscular ou bicicleta estática), também (...)

Na verdade, a segunda escolha também já tinha sido boa. Só que a necessidade de mais luz e mais alcance fizeram-me procurar um frontal melhor. Além destes dois fatores, também era importante ter um equipamento que desse para carregar na corrente.  Com o outro, andava a gastar imensas pilhas. Assim, lá me decidi pelo Forclaz Trekk 500. Foi uma excelente escolha, devo dizer. Tem um alcance máximo de 60 metros, quatro níveis de luz para as diferentes situações e ainda permite um (...)

Claramente, não paro. Falo do relógio e do ato de o parar ou não quando há necessidade de parar a corrida, por exemplo, devido ao "chamamento do corpo". Bem sei que nas provas o relógio não pára. Logo, por aí, seria melhor se o fizesse também em treinos. Acontece que gosto de treinar o tempo exato que programo. Se estipulo 1h30 de corrida, pelo menos, tem de aparecer 1h30 no mostrador do relógio GPS. Não aceito ter programado 1h30 e ter perdido 5 ou 10 minutos em pausas (já (...)

No fundo, este conceito diz respeito ao ato de provocar algum cansaço no organismo antes de um treino específico de corrida. Como se sabe, o treino gera cansaço e o cansaço leva ao progresso, quando aplicado nas devidas proporções, porque vai obrigar o corpo a regenerar e esse processo vai melhorar a condição do corpo. Em alguns treinos de velocidade, por exemplo, já numa fase próxima de uma maratona (cerca de um a um mês e meio antes), pode dar uma grande ajuda, para manter a (...)

...a melhor altura para uma ressaca muscular é depois de um dia de descanso? Parece um contrassenso, mas qualquer atleta profissional ou amador (com muita experiência) vos confirmará esta ideia. Depois de uma sequência dura de treinos (normalmente, em mais de três dias), o corpo recebe um dia de pausa. No dia seguinte, lá vai o corpo voltar às estrada! E as pernas pesam monstruosamente e os músculos estão rijos e muito doridos. É comum falar-se em ressaca.  No dia em que tem (...)

Os joelhos são um bem tão precioso quanto maltratado. É fácil ter dores e ficar impossibilitado de praticar desportos de impacto como a corrida. Pela sua complexidade interna, facilmente ficam num estado irrecuperável. E se há coisas que não lhes fazem bem são as intervenções cirúrgicas. Uma forma de os estimar e de os reforçar é através de exercícios simples que podemos fazer em casa após os mais diversos treinos.  Não custa nada e vão prolongar a vossa saúde. Aq (...)

Por norma, uma lesão "imediata", como uma fratura, apresenta um diagnóstico fiel quanto ao tempo de paragem. Se algo se partir ou romper, sabe-se o tempo médio até à recuperação do osso ou do tecido (não me refiro a tecidos moles como músculos). Se nada correr mal, é assim que funciona. Numa lesão muscular, há um tempo médio estimado para "reanimar" o dito, mas, depois disso, ainda é necessário reforçá-lo. É preciso trabalhá-lo muito bem e dar-lhe descanso para que (...)

...o sono é o melhor ajudante da evolução? É o agente responsável pela nossa recuperação. Na ótica desportiva, o maior número de horas seguidas dormidas significa um aumento considerável da forma física e mental. Estima-se que um atleta, mesmo amador, deve dormir um mínimo de 8 a 9 horas para ter o corpo devidamente funcional.  Sendo honestos, tirando os profissionais, é difícil um amador ter uma vida que lhe permita ter tanto descanso continuado. No entanto, deve (...)

Não tenho nada contra planos de revistas ou de canais de redes sociais.  Na verdade, aprendi muito com alguns deles.    No entanto, a exaustividade e a complexidade de alguns acabam por afastar mais pessoas desta forma de praticar desporto.  Desde logo, vejo problemas nas definições e abreviaturas usadas. Se virem alguns planos, parece que se recorreu ao chinês. Além das abreviaturas nem sempre explicadas, ainda usam representações numéricas que não são óbvias para (...)