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O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

Em novembro de 2016 era obeso. Depois comecei a correr, eduquei a minha alimentação e tornei-me maratonista. Mais tarde, tornei-me pai. Correr é uma das minhas paixões. Ser pai é outra. Corro todos os dias.

O que não mata, engorda e transforma-te num maratonista

07
Jul22

Sabiam que...


João Silva

...por cada ciclo de quatro semanas de treino se deve fazer uma semana de recuperação?

É uma etapa que não tem muitos fãs no mundo da corrida mas que é vital para assimilar o volume de treino do ciclo e para o integrar no nosso corpo.

Nessa semana de recuperação, que não é uma semana de não fazer nada nem de estar de papo para o ar, a redução do volume de treino deve andar entre os 40 e os 60 por cento.

Apesar de o período em causa ser de maior descanso, também se pode e deve fazer uma sessão mais curta de treino fracionado ou intervalado, por exemplo. Não deixa o corpo entrar em modo de hibernação e ajuda a estimular os músculos.

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