Sexto ciclo:

Duração: 12 de setembro de 2022 a 02 de outubro de 2022, com meia maratona no final deste ciclo

Especificação: 

Segunda - Treino de fartleks watson - 2x2'/1' + 3x3'/1' +  7"4'/1' (80 minutos), mudança para sistema de 12 repetições de fartleks watson de 4'/1' a pensar na estratégia da meia maratona

Terça - Treino de reforço muscular de abdominais, glúteos e elasticidade (60 minutos) + alternância com períodos de descanso sem treino (ajustes de treino ou não em função do volume de trabalho)

Quarta - Treino de recuperação, ritmo entre 5'30'' e 6'00'' km/min (50 minutos)

Quinta - Treino de séries - 12x1'30'' de velocidade máxima aeróbia/1'30'' de trote muito lento (75 minutos) (à exceção da última quinta-feira antes da prova a 02/10)

Sexta - Treino de recuperação com ritmo entre 6'00" e 6'30" (45 minutos)

Sábado - Treino longo máximo de 120 minutos a 17 de setembro com adoção de ritmo e maratona (1h a 13 km/h e 40-50' a 14 km/h). Treino de abastecimentos. Véspera de meia maratona, mudança para treino ligeiro de 30'. 

Domingo - Treino de recuperação, ritmo acima de 5'39" km/min (75 minutos). A 02/10, prova: meia maratona de Leiria.

Objetivos: 

Teste do corpo em ritmos elevados, tentativa de manutenção da forma para maratona, necessidade de readquirir concentração mental a pensar na prova. Na segunda parte, treino focado nos objetivos da meia maratona em termos de ritmo. Objetivo final abaixo de 1h30' na meia maratona.

Tentativa de manter quilometragem semanal acima dos 80 km.

Dificuldades: Lidar com desgaste mental, lidar com vida profissional e pessoal. Ajuste dos ritmos face às necessidades da meia maratona. Dificuldades de hidratação e de suportar muito calor numa prova. Dificuldade para manter ritmo ajustado ao corpo. Alguma perda de foco.