Quinto ciclo:

Duração: 22 de agosto de 2022 a 04 de setembro de 2022

Especificação: 

Segunda - Treino de fartleks watson - 2x2'/1' + 3x3'/1' +  7"4'/1' (80 minutos)

Terça - Treino de reforço muscular de abdominais, glúteos e elasticidade (60 minutos) + alternância com períodos de descanso sem treino

Quarta - Treino de recuperação, ritmo entre 5'30'' e 6'00'' km/min (50 minutos)

Quinta - Treino de séries - 12x1'30'' de velocidade máxima aeróbia/1'30'' de trote muito lento (75 minutos)

Sexta - Treino de recuperação com ritmo entre 6'00" e 6'30" (45 minutos)

Sábado - Treino longo da semana progressivo, a começar nos 150 minutos, depois 160 minutos e, por fim, 180 minutos (ou seja, cheguei às 3h, o máximo programado para esta preparação).

Domingo - Treino de recuperação, ritmo acima de 5'30" km/min (75 minutos)

Objetivos: 

Aperfeiçoamento da estrutura de ritmo no limiar até chegar à ideia final para a maratona: 10' com ritmo entre 10 e 11 km/hora, 10' a ritmo de 12 km/h, 40' a 13 km/h, 10' a 12 km/h, 40' a 13 km/h, 40' a 14 km/h e 20' acima de 13 km/h. Estratégia de abastecimento assente em 40' (sólidos e líquidos) + 30' + 30' + 30' + 20'/30'.

Ultrapassagem dos 100 km por semana. Lidar com desgaste mental e físico.

Dificuldades:

Capacidade de foco em ritmo tão alto de forma permanente. Gerir problemas com formação de pubalgia. Suportar o maior treino em termos mentais e preparar a mente para o sacrifício de fazer a maratona.