Segundo ciclo:

Duração: 09 de maio de 2022 a 05 de junho de 2022

Especificação: 

Segunda - Treino de fartleks watson - 4x2'/1' + 4x3/1 + 2x4'/1' (60 minutos)

Terça - Treino de reforço muscular de abdominais, glúteos e elasticidade (60 minutos)

Quarta - Treino de recuperação, ritmo entre 6' e 6'30'' km/min (50 minutos)

Quinta - Treino de séries - 12x30'' de velocidade máxima aeróbia/30'' de trote muito lento (60 minutos)

Sexta - Sessão de exercícios de flexibilidade, vertente fisioterapia (60-70 minutos)

Sábado - Treino longo da semana (90 minutos) - aumentou progressivamente 10 minutos por semana (nas quatro de cada ciclo)

Domingo - Treino de recuperação, ritmo acima de 6' km/min + 10 minutos de sprints de 10'' com recuperação de 1'30''

Objetivos: 

Ganho de velocidade, postura correta em treinos de velocidade, aumento gradual de quilometragem. Criar uma base de trabalho para ritmos altos. Introdução de abastecimentos sólidos nos treinos longos. Teste inicial de abastecimento a cada 40 minutos.

Dificuldades:

Sessões de treino de séries, ritmo profissional e falta de descanso.