Já falei várias vezes na importância dos treinos de reforço muscular.

Se tivermos em conta que os músculos são a principal fonte produtora de energia do nosso corpo, percebemos logo que temos de os desenvolver para termos um bom desempenho.

Antes de o Mateus nascer, conseguia e queria fazer uma sessão diária de reforço muscular com a duração de uma hora e meia. 

Pouco tempo antes de o meu rebento nascer e também devido ao aumento do volume de trabalho, comecei a ocupar mais tempo do treino apenas com a corrida. Por várias razões. A principal, o facto de adorar correr. Ora, o reforço sofreu uma grande redução. Aliás, ainda hoje o faço: se tiver com muito trabalho ou se as obrigações parentais e domésticas assim o exigirem, corro e deixo passar a sessão de reforço muscular.

Mas, sempre que posso, não deixo passar a oportunidade. É algo mesmo muito importante. Se pensarmos que os tendões e os ossos nos sustentam o corpo na corrida, compreendemos que o corpo estaria desprotegido e vulnerável se não houvesse músculos.

Como faço menos reforço, procuro canalizá-lo para os elementos mais importantes da corrida: postura, passada, equilíbrio, flexibilidade e força abdominal.

Como forma de ajudar algumas pessoas que me perguntam sobre o assunto várias vezes, deixo aqui o exemplo da segmentação que vou fazendo aos poucos:

Segundas - abdominais tradicionais e crunches

Terças - pranchas

Quartas - flexões

Quintas - equilíbrio

Sextas - glúteos 

Sábados - mistura de pranchas e flexões

Domingos - mistura de abdominais e crunches

Normalmente, faço 10 minutos por dia e no final do treino de corrida. A ordem que apresentei em cima é muito volátil, depende sempre do meu estado físico no próprio dia. E até mental. Por vezes, troco a ordem.

Um pouco todos os dias dá muito ao fim de uma semana.