Parece clichê dizer isto, mas a descida é uma fase onde se podem ganhar corridas.

Em alguns dos melhores tempos que fiz em provas, procurei apostar forte no processo de descida. Parece óbvio.

No entanto, descer bem e rápido também requer, acima de tudo, cuidado, controlo e técnica.

Entre outras coisas, quando faço uma descida normal:

Corpo direito, sem inclinação excessiva para trás ou para a frente.

Braços em coordenação com o movimento das pernas. (em treinos, quando sinto os ombros tensos, procuro "soltar" os braços para aliviar a pressão.

Passada aberta, mas não demasiado.

Aterragem do pé com a almofada deste e só depois o calcanhar. Aterrar com o calcanhar pode ser muito mau para o tendão de Aquiles. 

A passada deve ser suave para não castigar os pés nem os joelhos. 

Contrair os abdominais para impedir problemas de postura ao nível das costas. É mesmo muito importante. 

A respiração deve ser curta e rápida sem se tornar ofegante. Normalmente, inspiro e expiro duas vezes em cada passada. 

Descer para recuperar tempo e ganhar velocidade:

Abrir mais a passada. 

Tocar com o limite da almofada do pé no chão para iniciar logo o movimento seguinte. 

Fazer uma troca respiratória mais rápida, numa relação de 1:1.

Aumentar a velocidade dos braços. 

Estes são passos que devem ser devidamente trabalhados antes de serem feitos pela primeira vez. 

De seguida, deixo-vos um vídeo com algumas explicações da forma como se deve descer.  Parece-me muito útil.