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João Silva
Postura, sempre ela, uma bela companheira de qualquer corredor.
Uma boa postura é a diferença entre correr sem problemas e andar de rastos com dores nas costas e nos quadris.
Por isso mesmo, hoje trago-vos uns exercícios de alongamentos muito simples e rápidos que vos vão deixar em forma e sem lesões.
Por aí, alguém já faz estes alongamentos?
João Silva
Ali pelos finais de janeiro, andava de rastos.
Senti muito a falta de descanso no meu corpo. O Mateus teve uma fase muito complicada com um pico de crescimento, o trabalho foi imenso, as lides da casa também retiraram lucidez e, como se não bastasse, não só não parei de correr como mantive a carga média de 1h30 de corrida durante a semana e de 3h00 ao fim de semana. Isto sem alongar, pois tinha de cortar em alguma coisa.
Com isto, acumule muita tensão nos quadris e na zona da púbis e o meu corpo começou a enfraquecer. Continuei a treinar, mas a qualidade baixou e senti o meu corpo sem capacidade de arranque, mudar de ritmo e de cadência era impensável.
Aos poucos, consegui retomar os exercícios de reforço como abdominais e pranchas e também reduzi a duração e a dureza de alguns treinos.
O corpo mudou logo para melhor e senti mais força na zona púbica. Parecendo que não, é das zonas mais importantes em treinos de resistência, o chamado endurance.
Por saber que é algo tão importante e tão esquecido pelos corredores, trago aqui hoje alguns exercícios muito simples e que vos vão ajudar em muito pouco tempo.
João Silva
Ao ver o vídeo de YouTube de uma página de corrida do Uruguai não pude deixar de me rir muito.
Já me cruzei com imensas pessoas com um estilo de corrida muito próprio. Não há bom ou mau, há estilos.
Na verdade, também uso muitos deles dependendo do treino e do desgaste.
Infelizmente, a de rastos não está representada.
Ilustraria bem alguns dias 😅😋
Qual é o vosso estilo de corrida?
João Silva
Esse é uma espécie de sonho que alimento: correr todos os dias do ano. Por agora, fiquei perto disso no ano passado, onde, apesar da paragem do confinamento obrigatório, consegui correr muitos dias e quilómetros.
Por agora, levo um "balanço" bem jeitoso desde o dia 22 de setembro de 2020. Não parei um único dia.
Já sem ser sobre a minha pessoa, deixo-vos aqui um testemunho de alguém que efetivamente conseguiu concretizar este meu desejo.
Perceber o efeito de uma carga do género no corpo é incrível. Nesse domínio, tenho conhecimento próprio.
Digam lá de vossa justiça:
João Silva
Hoje deixamos de parte as palavras e passamos à ação.
Quem se queixa de que não tem equipamento próprio não tem desculpa. Todos podem fazer estes dez minutos de exercícios que vão ajudar a correr melhor. Isto é: a preparar o corpo para ter um melhor desempenho na corrida.
Já aqui falei no autor, portanto, vejam agora algum do conteúdo do Runner addict:
João Silva
Não, não falo de tops de vestir, seus depravados!
Trago-vos dois vídeos com algumas das melhores chegadas em maratonas e meias maratonas.
Estas são sempre provas onde a emoção não tem qualquer tipo de limites e, nesse sentido, também tenho a minha quota de momentos inesquecíveis à chegada de algumas provas dessas distâncias.
Assim de repente, lembro-me de uma chegada em que ia vomitando numa Eco Meia Maratona de Coimbra ou de quatro chegadas efusivas e com lágrimas nas meias maratonas de Coimbra e de Leiria e em duas edições da maratona do Porto.
Deixo-vos, pois, com momentos de pura magia.
E desse lado, como é maioritariamente cruzar a meta?
João Silva
Depois de dias a fio passados a falar de coisas técnicas, hoje venho partilhar convosco um filme que encontrei por acaso no YouTube.
Trata-se de uma narrativa real que segue a vida de um corredor e os desafios que superou enquanto atleta.
Pelo caminho, vamos também ficando a conhecer a história de vários corredores e qual o seu envolvimento com o personagem principal. Descobrimos ainda lugares maravilhosos nos EUA.
Como dizem na sinopse do filme é muito bem: "ficamos com a euforia dos corredores mas sem o suor". Portanto, ideal também para quem não gosta de correr:
João Silva
Hoje trago algo para vos ajudar na hora de ganhar músculo. Correr não é só mexer pernas e braços com coordenação e rapidez (relativa), tem muito de trabalho muscular. E não é assim tão difícil de fazer quanto se pensa.
Ou melhor, há formas muito simples de exercitar alguns grupos musculares importantes em casa. Basta pensarem que os abdominais, pélvis, as ancas e os glúteos são o centro que suporta a parte superior e que faz mexer a parte inferior. Logo, são o grupo mais importante.
Após verem o vídeo que vos exponho em baixo, perceberão que é muito mais fácil do que se pensa...e sem ser necessário recorrer a ginásio:
João Silva
Esta sugestão de treino só vos toma perto de 3 minutos a ver.
Até aqui tudo bem, porque é muito pouco tempo.
No entanto, a sua execução já é outra questão.
Sendo honesto, ainda não os fiz todos, nem nada que se pareça.
No entanto, sobretudo os de reforço muscular dos braços e algumas pranchas já foram experimentados e integrados cá em casa.
Posso garantir-vos, embora nem se note tal coisa no "exemplificador" do vídeo, que ficamos a suar em bica.
O meu desafio é o seguinte: quem é capaz de fazer esta sequência toda?
E se a fizerem, em quanto tempo?
Não me interessa o tempo de execução, até aconselho que tudo seja feito com calma. Na verdade, importa-me perceber a ação de tudo isto na máquina, ou seja, na potenciação de queima de gordura. Sim, porque sendo exercícios de cárdio, haverá estimulação intensa do corpo e, como se sabe, isso significa que a gordura mais superfícial (não a abdominal visceral) será mais afetada.
Portanto, para quem fizer isto: duro, durão ou durinho?
João Silva
O convite surgiu de forma inesperada, confesso. Não fazia ideia de que iria estar à conversa com alguém ligado ao atletismo.
A verdade é que o Vítor Oliveira teve a gentileza de me convidar para uma pequena conversa/entrevista no seu espaço: aquelequegostadecorrer.com.
Como o primeiro contacto surgiu na reta final da gravidez, a entrevista foi adiada algumas semanas.
E foi assim que no passado dia 30 de maio, por entre "receios" de choros do pequeno Mateus, que tive o prazer de responder a algumas perguntas do Vítor.
Podem assistir à entrevista no canal do YouTube do Vítor, que ainda teve a amabilidade de aceitar responder as umas questões para o meu espaço (essa entrevista será divulgada mais para a frente).
Aqui podem ver a primeira parte:
E aqui podem assistir à segunda:
Fico à espera dos vossos comentários e o Vítor das vossas visualizações.
