Se estás a começar a correr e já sonhas com a maratona, este episódio é para ti.

No podcast O que Dizem as Minhas Sapatilhas, eu mesmo  — ex-obeso, atual maratonista — explico as quatro distâncias que todos os corredores devem conhecer antes de darem o salto: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

Mais do que um plano de treino, é uma filosofia de progressão e paciência.

Porque correr é uma escola: começa devagar, aprende com o corpo, respeita o tempo e, acima de tudo, desfruta do caminho.

Cada distância ensina algo diferente:

5 km: o primeiro teste ao compromisso.

10 km: o treino da gestão de esforço.

21 km: o momento em que a corrida se torna meditação.

42 km: a travessia que muda tudo — por dentro e por fora.

🎧 Ouve o episódio completo no YouTube ou Spotify — e descobre como transformar a corrida num estilo de vida sustentável e motivador.

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5 aspetos essenciais para quem quer sair do sedentarismo sem gastar uma fortuna

Quando estás a começar a correr, é fácil cair na tentação de pensar que precisas de sapatilhas de topo, de marcas conhecidas ou de equipamentos “de atleta”.

Mas a verdade é que o mais importante não é o logótipo que levas nos pés — é a vontade de dar o primeiro passo.

No episódio 2 de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, o João Silva partilha, com humor e realismo, a sua própria experiência a começar com o que tinha à mão: sapatilhas de 9,99€, escorregadelas na chuva, atacadores enormes e muita vontade de não desistir.

💬 Ao longo do episódio, ele revela os 5 aspetos que ninguém te conta sobre escolher sapatilhas para começar a correr: 1️⃣ Escolhe um número acima — os pés incham com o calor e o movimento.

2️⃣ Evita solas lisas ou com pitons — estabilidade e segurança primeiro.

3️⃣ Atacadores médios, sempre — o conforto também está nos detalhes.

4️⃣ Procura um drop até 5 mm — mais equilíbrio, menos lesões.

5️⃣ Conhece a tua pisada — neutra, pronada ou supinada, faz toda a diferença.

O episódio é um lembrete para todos os que acham que não têm o equipamento certo para começar:

“O melhor par de sapatilhas é aquele que te faz levantar do sofá.”

👉 Ouve o episódio completo no canal Tira o Rabo do Sofá e junta-te à comunidade que acredita que correr é mais do que exercício — é transformação.

🎧 Disponível em Spotify, Apple Podcasts e YouTube.

📩 Partilha o que achaste em: joaocarlosilva888@gmail.com

A corrida não começa nas sapatilhas — começa na cozinha.
E muitas vezes, é nas pequenas mudanças alimentares que está a maior transformação.

Neste episódio de O que Dizem as Minhas Sapatilhas, falO sobre os 5 alimentos essenciais para quem quer começar a correr: banana, aveia, café, manteiga de amendoim e abacate.
Mas o episódio vai além da lista — é um convite à consciência alimentar, à simplicidade e à disciplina.

São dicas práticas sobre como comer bem sem gastar muito, como equilibrar energia, prazer e recuperação.
No fundo, trata-se de aprender a alimentar o corpo e a mente com o mesmo propósito: viver melhor e correr mais longe.

👉 Lê, ouve e comenta: qual destes alimentos já faz parte da tua rotina?
👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” e junta-te à comunidade que está a mudar a forma de viver.

A corrida não começa nas sapatilhas — começa na cozinha.

E muitas vezes, é nas pequenas mudanças alimentares que está a maior transformação.

Neste episódio de O que Dizem as Minhas Sapatilhas, falo sobre os 5 alimentos essenciais para quem quer começar a correr: banana, aveia, café, manteiga de amendoim e abacate.

Mas o episódio vai além da lista — é um convite à consciência alimentar, à simplicidade e à disciplina.

São dicas práticas sobre como comer bem sem gastar muito, como equilibrar energia, prazer e recuperação.

No fundo, trata-se de aprender a alimentar o corpo e a mente com o mesmo propósito: viver melhor e correr mais longe.

👉 Lê, ouve e comenta: qual destes alimentos já faz parte da tua rotina?

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A história de Sandra Simões é um exemplo inspirador de superação pessoal, disciplina e motivação diária. Entre perdas familiares, separação e desafios emocionais, Sandra encontrou na corrida e no desporto a chave para manter o equilíbrio físico e psicológico. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, revela como a determinação e o movimento diário a ajudaram a transformar a sua vida.

Superar o sedentarismo e encontrar motivação

Sandra afirma que o maior obstáculo não é a falta de tempo, mas sim arranjar desculpas. “O não ter tempo é uma desculpa”, sublinha. Quando se quer verdadeiramente, é possível adaptar a rotina, superar barreiras e começar a cuidar de si. Treinos longos e corridas tornam-se aliados para fortalecer mente e corpo, mesmo com agendas cheias.

Cuidar de si não é egoísmo

Para Sandra, o autocuidado é essencial. Dedicar tempo a si mesma não desvaloriza os outros; pelo contrário, aumenta a energia para cuidar da família e amigos. Corrida, caminhada ou qualquer movimento ajudam a conquistar equilíbrio emocional e autoconfiança.

Força nos desafios e nas perdas

Mesmo diante da morte do pai, do avô e da madrinha, além da separação e desafios parentais, Sandra encontrou no desporto um refúgio e fonte de resiliência. A força interior e a capacidade de enfrentar obstáculos mostram como transformar dificuldades em crescimento pessoal.

💪 Inspira-te e tira o rabo do sofá! Assiste à entrevista completa no YouTube do Tira o Rabo do Sofá ou ouve no Spotify e Apple Podcasts. Descobre como disciplina, positividade e desporto podem mudar a tua vida.

Descobre a história inspiradora de Sandra Simões, um verdadeiro exemplo de superação pessoal, disciplina e motivação diária. Entre perdas familiares, separação e desafios emocionais, Sandra encontrou na corrida para iniciantes e no desporto o caminho para manter o equilíbrio emocional e transformar a sua vida. Neste episódio do podcast Conversas à espera de acontecer, ela partilha estratégias para sair do sedentarismo, investir no autocuidado e encontrar força nos momentos difíceis.

Capítulo 1 – Início e Motivação (0:00 – 20:00)

0:02 – 3:50
Sandra conta como a corrida entrou na sua vida e se tornou essencial para manter o equilíbrio físico e psicológico. João destaca como a experiência de Sandra inspira qualquer pessoa a sair do sofá e começar a cuidar da sua saúde.

3:51 – 10:15
A maior barreira não é o tempo, mas sim a tendência para arranjar desculpas. Sandra afirma: “O não ter tempo é uma desculpa”. Treinos longos e corrida são ferramentas para fortalecer mente e corpo, mesmo com agendas cheias e responsabilidades familiares.

10:16 – 20:00
O autocuidado é central: dedicar tempo a si mesmo não é egoísmo, mas aumenta a energia para cuidar de familiares e amigos. Corrida, caminhada e exercícios tornam-se essenciais para ganhar confiança e equilíbrio emocional.

Capítulo 2 – Desafios e Superação Pessoal (20:01 – 40:00)

20:01 – 30:00
Sandra fala sobre separação, perdas familiares e responsabilidades parentais. O desporto foi seu refúgio e fonte de resiliência, ajudando-a a manter a motivação e enfrentar obstáculos.

30:01 – 40:00
Metáforas inspiradoras como “ver a paisagem e não a pedra no caminho” mostram como lidar com dificuldades e manter disciplina. João reforça que a perspectiva positiva e a força interior são fundamentais para quem quer mudar de vida.

Capítulo 3 – Disciplina, Treinos e Autonomia (40:01 – 1:00:00)

40:01 – 50:00
Sandra descreve treinos longos e solitários, desenvolvendo autoconfiança e independência. João destaca que a capacidade de se motivar sozinho é essencial para qualquer pessoa que queira transformar a sua rotina.

50:01 – 1:00:00
O movimento físico constante ajudou Sandra a lidar com lutos e perdas familiares. Disciplina, persistência e superação pessoal são pilares para enfrentar desafios emocionais e físicos.

Capítulo 4 – Inspiração, Autocuidado e Amuletos (1:00:01 – 1:10:40)

1:00:01 – 1:05:00
Sandra mantém uma atitude positiva e aprende a crescer com os desafios. Treinar sozinha desenvolveu competências e força interior, fortalecendo a capacidade de superar obstáculos.

1:05:01 – 1:10:40
Sandra revela os seus amuletos e fontes de motivação, incluindo a memória do pai, que a acompanha em cada corrida. A disciplina, a positividade e o desporto são fundamentais para manter equilíbrio emocional e saúde física.

🎥 Assiste à entrevista completa no YouTube do Tira o Rabo do Sofá ou ouve no Spotify e Apple Podcasts para te inspirares e começares a tua própria transformação.

No mais recente episódio do podcast Conversas à espera de acontecer, partilhamos a inspiradora história de Sandra Simões, uma mulher que enfrentou a separação, a perda do pai, do avô e da madrinha, e ainda problemas de saúde como hérnias e tiroide, sem nunca perder a vontade de lutar.

No meio de rotinas exigentes como mãe e profissional, Sandra encontrou na corrida a sua grande aliada. O desporto tornou-se não só um escape, mas também um instrumento de disciplina, equilíbrio e superação.

Ao longo da conversa, exploramos:

• O impacto das perdas familiares e do luto na sua vida;

• Como a corrida surgiu primeiro como simples caminhada e evoluiu para trails e maratonas;

• A importância das rotinas e da gestão de tempo para conciliar filhos, trabalho e treinos;

• A disciplina e a determinação que a impedem de desistir, mesmo em momentos de dor física ou emocional.

👉 Esta entrevista mostra que, com foco e coragem, é possível transformar dificuldades em motivação.

📺 Versão vídeo: disponível no canal de YouTube Tira o Rabo do Sofá.
🎧 Versão áudio: já no Spotify e na Apple Podcasts.

Se procuras inspiração para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e ativa, não percas este episódio.
👉 Subscreve o canal, deixa o teu comentário e Tira o Rabo do Sofá!

No mais recente episódio do podcast Tira o Rabo do Sofá, partilhamos a inspiradora história de Sandra Simões, uma mulher que enfrentou a separação, a perda do pai, do avô e da madrinha, e ainda problemas de saúde como hérnias e tiroide, sem nunca perder a vontade de lutar.

No meio de rotinas exigentes como mãe e profissional, Sandra encontrou na corrida a sua grande aliada. O desporto tornou-se não só um escape, mas também um instrumento de disciplina, equilíbrio e superação.

Ao longo da conversa, exploramos:

• O impacto das perdas familiares e do luto na sua vida;

• Como a corrida surgiu primeiro como simples caminhada e evoluiu para trails e maratonas;

• A importância das rotinas e da gestão de tempo para conciliar filhos, trabalho e treinos;

• A disciplina e a determinação que a impedem de desistir, mesmo em momentos de dor física ou emocional.

👉 Esta entrevista mostra que, com foco e coragem, é possível transformar dificuldades em motivação.

📺 Versão vídeo: disponível no canal de YouTube Tira o Rabo do Sofá.
🎧 Versão áudio: já no Spotify e na Apple Podcasts.

Se procuras inspiração para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e ativa, não percas este episódio.
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