Bem-vindo à Casa do Projeto Tira o Rabo do Sofá — o espaço central onde reunimos tudo sobre o nosso propósito, as histórias de transformação e o nosso compromisso com uma comunidade forte e unida.

No blogue vais encontrar:

Entrevistas completas, narrativas reais e conteúdos exclusivos relacionados com o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube — todos legendados para garantir que ninguém fica excluído.

Episódios dos podcasts “Conversas à Espera de Acontecer” e “O Que Dizem as Minhas Sapatilhas”, já disponíveis no Spotify e na Apple Podcasts, com legendas e transcrições para acessibilidade.

Notícias, reflexões e atualizações sobre o impacto social que construímos juntos.

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Além disso, integra o nosso clube no Strava – Tira o Rabo do Sofá. Lá, cada passo, corrida ou desafio físico torna-se símbolo de mudança coletiva, reforçando o espírito de comunidade e o compromisso com o bem-estar.

Por que este projeto é vital

Transformar a vida exige coragem, persistência e união. O Projeto Tira o Rabo do Sofá nasce da convicção de que cada pessoa pode dar um passo — muitas vezes difícil — em direção a uma versão mais forte de si mesma. Mas esse processo não é solitário. É necessário apoio, visibilidade, partilha e empatia.

Os conteúdos que partilhamos — vídeos, entrevistas, podcasts — são mais que informação: são convites à ação. Queremos quebrar barreiras: por isso todos os conteúdos são legendados e acessíveis. Queremos que ninguém se sinta fora desta missão.

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👉 Participa no clube Strava Tira o Rabo do Sofá — porque cada passo conta para fortalecer a comunidade.

Este projeto é uma missão. Queremos uma comunidade social forte, coesa e ativa. A transformação é dura — há dias difíceis, inseguranças, desafios — mas juntos somos mais fortes. Com o teu apoio, divulgando, partilhando e participando, garantimos que esta causa cresce e atinge cada vez mais vidas.

Se queres fazer parte desta revolução de movimento, inclusão e mudança, este é o lugar.

Bem-vindo à casa do Projeto Tira o Rabo do Sofá — onde cada voz conta, cada passo importa.

#TiraORaboDoSofá #Transformação #PodcastLegendado #ComunidadeAtiva #InclusãoDigital #MovimentoSocial #Inspiração #Subscreve

Se queres começar a correr ou já deste os primeiros passos mas sentes que ainda falta algo na tua técnica, este episódio do podcast O que dizem as minhas sapatilhas, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é para ti. Aqui partilho conselhos simples e eficazes que vão desde a observação da passada de outros corredores até à importância de sorrir e desfrutar da experiência.

No último episódio desta temporada, falei nos seguintes pontos:

• A importância da alegria na corrida: correr não é apenas sobre resultados, é sobre sentir o corpo, conviver e viver momentos de felicidade.

• Observa e aprende: olhar para a passada de outros corredores ajuda-te a melhorar a tua técnica e mecânica corporal.

• Ferramentas e referências: plataformas como Running Addict e Campus Coach podem acelerar a tua evolução.

• Mais do que treino, uma experiência: sorrir, conviver e desfrutar da corrida tornam o processo mais sustentável.

• O futuro: a próxima temporada será focada no planeamento de uma corrida de 10 km, ideal para quem quer consolidar hábitos e preparar novos desafios.

Se procuras motivação para sair do sedentarismo e queres dicas práticas para começar a correr, este episódio é o ponto de partida.
👉 Ouve já no YouTube, Spotify e Apple Podcasts — e lembra-te: tira o rabo do sofá!

🎙️ Conversas à Espera de Acontecer fechou a temporada com um episódio especial dedicado ao Trail da Escarpiada, em Condeixa — uma das provas mais emblemáticas da Zona Centro.

Nesta entrevista, ficamos a conhecer os bastidores de um evento que junta segurança, comunidade e superação:
✔️ Apoio constante das equipas de bombeiros, garantindo tranquilidade a todos os participantes.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo, mostrando a procura e prestígio da prova.
✔️ Uma logística pensada não só para corredores experientes, mas também para iniciantes e famílias.

Entre histórias curiosas, como as camisolas oficiais que se tornaram símbolos de conquista, e a mensagem final de motivação, fica claro porque o Trail da Escarpiada é considerado “o melhor trail da Zona Centro”.

O episódio termina com um desafio direto a quem ainda está indeciso:
👉 “Subscreve o canal, corre por ti e tira o rabo do sofá.”

Se és sedentário, tens excesso de peso ou sentes que “não tens tempo”, este episódio é para ti.
Descobre como uma prova pode transformar mentalidades e inspirar a dar o primeiro passo.

📌 Vê a entrevista completa no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
Também disponível no Spotify e Apple Podcasts.

Inscrições disponíveis aqui:

OMDC — Eventos

Mais informações sobre os organizadores aqui:

ARCD Venda da Luisa Trail | Facebook

O podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, encerrou a sua temporada com um episódio especial dedicado ao Trail da Escarpiada, em Condeixa.
Mais do que uma corrida, este evento é um símbolo de comunidade, superação e bem-estar, reunindo atletas experientes, famílias e até crianças que descobrem na Serra de Sicó o prazer do trail running.

🛡️ [12:32 – 13:10] Segurança acima de tudo

A organização do Trail da Escarpiada coloca a segurança no centro da prova. Em colaboração com as equipas de bombeiros locais, há sempre assistência técnica e médica disponível ao longo do percurso.
Apesar de pequenos incidentes que naturalmente acontecem em provas de montanha, nunca houve situações graves. Esta preocupação reforça a confiança dos participantes e atrai todos os anos novos atletas, incluindo iniciantes.

👕 [13:16 – 13:55] Camisolas oficiais: símbolos de conquista

Outro ponto que marca esta prova são as camisolas oficiais de cada edição.
Entre 2022 e 2024, o design evoluiu, os patrocínios cresceram e cada peça ganhou um valor simbólico: não é apenas uma lembrança, mas um troféu de esforço e dedicação, um sinal de pertença à família do Trail da Escarpiada.

🎟️ [13:55 – 19:48] Logística pensada para todos

O evento é limitado a 600 inscrições — um número que esgota sempre antes do prazo.
A filosofia da organização é clara: criar uma experiência completa para corredores experientes, mas também acessível a iniciantes e famílias.
O percurso oferece o equilíbrio perfeito entre desafio e inclusão, tornando o Trail da Escarpiada uma das provas mais aguardadas da Zona Centro de Portugal.

Quando questionado sobre o que torna esta corrida indispensável em 2025, o organizador deixou uma frase que resume o espírito do evento:
👉 “Se querem fazer o melhor trail da Zona Centro, não podem faltar ao Trail da Escarpiada.”

🔔 [19:51 – 20:24] Fecho de temporada e novidades

Este episódio marcou o encerramento da temporada do podcast, com a promessa de regressar a 1 de janeiro de 2026 com novas entrevistas e histórias de superação.
Até lá, os ouvintes poderão revisitar alguns dos melhores episódios através das republicações no canal.

💪 [20:24 – 21:08] A mensagem final: tira o rabo do sofá

O episódio terminou com uma mensagem inspiradora para todos os que ainda não deram o primeiro passo:
👉 Subscreve o canal, corre por ti e tira o rabo do sofá.

O apelo vai sobretudo para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que “não tem tempo” para o desporto. O Trail da Escarpiada e este podcast mostram que é sempre possível começar e transformar a vida através da corrida.

📌 Vê e ouve o episódio completo

• 🎥 YouTube – Canal Tira o Rabo do Sofá

• 🎧 Spotify – Conversas à Espera de Acontecer

• 🍏 Apple Podcasts – Conversas à Espera de Acontecer