Um dos momentos mais duros numa corrida é o processo de subida, sobretudo, porque são muitos os erros que provocam desgaste, logo lentidão, e cansaço físico (ou lesões).

Tendo sempre em conta que tudo isto tem de ser um processo longo e contínuo de trabalho, deixo-vos algumas dicas da minha experiência pessoal:

Os braços devem mexer de forma coordenada com as pernas. Vão dar mais agilidade e movimento.

Os joelhos devem ser bem levantados (não devem passar a zona da cintura).

O corpo deve assumir uma postura inclinada direita (ou seja, não devem curvar o tronco demasiado para a frente).

Os ombros devem estar descontraídos.

O pé forte deve marcar a entrada na subida e devem sempre aterrar com a almofada do pé e não com o calcanhar (nem nas pontas dos dedos).

Em caso de excessiva dureza ou de subida prolongada, podem e devem recorrer ao ziguezague: passam de um lado para o outro da estrada mas em progressão, não ficam na mesma zona).

Manter uma respiração estável, mesmo quando for necessário inspirar e expirar mais depressa. É importante não se deixarem ficar ofegantes. 

Por fim, deixo aqui um vídeo bem explicadinho sobre como podem subir.

É possível acabar bem e fresco uma subida. Procuro sempre chegar ao topo em condições de acelerar depois. Isso treina-se, mas é preciso dar tempo ao tempo e ir fazendo várias subidas.