O vídeo que partilho hoje é dos melhores que já vi ligados à postura na corrida.

Traz um conjunto de informações indispensáveis para nos ajudarem a melhorar o desgaste mecânico do corpo durante a corrida.

Estás técnicas são simples de perceber, mas exigem consciência, porque vão representar uma mudança na forma como corremos: desde a colocação dos braços ao possível arraste (a evitar) dos pés.

Sem querer, encontrei uma espécie de tesouro inestimável.

...os treinos de resistência fundamental devem ser feitos a nível que não ultrapasse os 75% da frequência cardíaca máxima?

Às vezes é difícil promover uma corrida mais lenta, menos desgastante. A resistência fundamental é um desses casos.

O objetivo de fazer isso num plano de treinos é preparar o corpo para o desgaste mecânico (também psicológico) de uma longa distância.

Através de uma corrida a um ritmo mais baixo, o corpo cria mecanismos que lhe permitem poupar energia enquanto tem um desempenho mais elevado.

...por cada ciclo de quatro semanas de treino se deve fazer uma semana de recuperação?

É uma etapa que não tem muitos fãs no mundo da corrida mas que é vital para assimilar o volume de treino do ciclo e para o integrar no nosso corpo.

Nessa semana de recuperação, que não é uma semana de não fazer nada nem de estar de papo para o ar, a redução do volume de treino deve andar entre os 40 e os 60 por cento.

Apesar de o período em causa ser de maior descanso, também se pode e deve fazer uma sessão mais curta de treino fracionado ou intervalado, por exemplo. Não deixa o corpo entrar em modo de hibernação e ajuda a estimular os músculos.

Uma das coisas que mais encontrei quando comecei a correr foi a importância de imaginar o momento de cruzar a meta como algo prazeroso e bem-sucedido.

Confesso que nem sempre faço e, nos últimos dois anos, chego morto e cansaço à cama e apago logo.

Mas recordo-me que fiz esse exercício de imaginação na véspera da minha primeira meia maratona, em 2018, na Figueira da Foz.

É importante. Diria que é uma forma de meditação que visa a criação de energias positivas.

Como não é algo inato, deve ser bem treinado, devemos forçar o pensamento no lado bom da prova. Numa maratona, por exemplo, isso é mesmo fundamental.

Imaginar o momento de cruzar a meta é criar na nossa cabeça a ideia de que conseguimos o objetivo. E conseguimos. 

Vou lendo as entrevistas de alguns atletas e acabo sempre com a informação de que se dedicam muito à meditação como forma de lidar com a pressão.

Imaginar e projetar coisas boas ajuda à concretização do objetivo. Mesmo que a realidade de uma chegada à meta seja mais dolorosa e dura. 

Algum dos meus leitores já viu um dos vídeos de apanhados da TVI no YouTube em que um senhor diz que tem de ir embora porque tem uma consulta às 5 horas e, atrás de si, a sua casa está a arder?

Em algumas situações, sou um pouco assim.

Está quase a fazer um ano que fui vacinado contra a Covid-19. Já sabia que poderia ter de abrandar o treino do dia seguinte devido aos efeitos secundários.

Felizmente, o meu único efeito foram dores no braço, situação que se complicou um pouco durante a noite. 

Mas, mesmo com dores, este menino deixou de ir treinar? Qual quê!! E tomou paracetamol como lhe tinha sido recomendado? Sim, só que não. Evitou, evitou, evitou (porque tinha medo de não ouvir o despertador para ir treinar).

Ao recordar o episódio, percebo que aquilo que aconteceu foi "João Silva". Eu sou assim. Tantas vezes. Se tiver algo previsto/agendado/programado, fico obstinado e posso estar a cair de podre,  mas tem de ser.

A minha avó falava muitas vezes em "antes partir que vergar".

Eu vergo. 

Eu vergo muito e muitas vezes.

Mas também tenho uma parte de mim que prefere forçar até partir.

Aquilo que sinto é que não tenho tempo para perder tempo, mesmo que isso seja benéfico para mim.

É um defeito terrível. Também lhe chamo obstinação (e, em alguns casos, persistência, vá).

Há muita gente a falar sobre corrida, mas, por vezes, quanto mais se acorda um tema, mas se complica o dito.

Não é necessário. Uma das chaves da melhoria em corrida é a adoção de exercícios básicos que vão funcionando como uma espécie de complemento da corrida. O objetivo é sempre acrescentar coisas boas.

A importância de coisas básicas é inegável na corrida e, talvez por isso, por exemplo, em francês se fale nestes exercícios como "éducatifs".

Este é mais um exemplo de vídeos bons e curtos que mostram exatamente o que é necessário fazer para melhorar.

Uma vez mais, o que aqui trago já foi devidamente experimentado e algumas coisas já haviam sido integradas na minha rotina de treino. É preciso ser paciente. Pode demorar mas traz resultados.