Já la vai algum tempo, ainda estava longe de me lesionar, mas não é que numa madrugada apanhei um valente susto num dos treinos?

Já tive cães a ladrar, já tive porcos (penso eu), já vi coelhos e esquilos, já caí e até já fui (bem) abordado por jovens na noite.

Nunca tinha era levado com a luz de um frontal de corrida na minha direção em pleno sopé da serra (em Alcabideque, no corte para Condeixa, para quem conhece) às 4 e tal da madrugada.

Num primeiro momento, fiquei sem saber o que fazer.

Depois continuei em direção à luz. Até que vejo um corredor (não reconheci). 

Ele disse boa noite e eu retorqui com um bom dia (dois belos pontos de vista).

Afinal não sou o único maluco a correr àquelas horas.

Mas assustei-me!! 

O blogue do José Guimarães, que agora se chama Ex-sedentário, foi a minha primeira fonte de conhecimento na corrida.

Quando comecei a procurar informações sobre técnicas, deparei-me com a obra dele.

Podem consultae o espaço aqui:

https://www.exsedentario.pt/10-dicas-para-voltar-a-ficar-em-forma-192408

Cheguei mesmo a trocar alguns e-mails vom ele, porque tinha uma história semelhante à minha. E isso ajudou a cimentar o que já estava em andamento. 

Hoje já não fala só sobre corrida (mas fala muito sobre o tema), aborda a atividade física no geral e é um triatleta com t grande. 

Aconselho! 

Uma das partes mais curiosas da corrida ou de outro desporto é a possibilidade de fazer "apostas" como fator motivacional. Se não for a dinheiro e não for um vício, parece-me algo saudável, embora nunca tenha feito uma aposta com a corrida.

Porém, a conversa é outra com a questão das promessas, outra ferramenta que pode servir para nos motivar.

Embora não precisasse propriamente de uma motivação extra, nos finais de 2017, quando decidi que ia fazer uma maratona pela primeira vez em 2018, prometi deixar crescer a barba até novembro desse ano, altura prevista para a prova.

Pois é, meus caros. Em julho de 2018, estava assim. Confesso que não foi fácil. Sempre gostei de ter barba, mas assim já estava num patamar diferente.

A coisa aguentou-se mais um mês, salvo erro, até que finalmente decidi aparar a dita. 

É verdade que não consegui deixar a penugem crescer até novembro, mas imaginem como ia ficar nessa altura, se já estava assim em julho!! 

Medo, muito medo!!

Ainda assim, gostei da promessa. Desde então, só por uma vez fiz a barba por completo e ia sendo expulso de casa pelo meu filhote, que deixou de me reconhecer. 

Não a deixei crescer mais, mas aparo-a regularmente.

Também fazem coisas do género para alguma coisa em especial?

Uma lesão é o "ponto negativo máximo". Normalmente, daqui não se desce mais. 

É a subir.

Uma vez curada a lesão, é hora de retomar os treinos.

Mas não se vai para a estrada nem se começa logo a correr à bruta. Os primeiros tempos são de habituação ao "novo corpo".

Um corpo lesionado ou que curou uma lesão é um corpo com uma nova dinâmica. É preciso percebê-lo e ouvi-lo e isso não se faz de um momento para o outro.

É um começar do zero sem ser um começar do zero.

Passo a explicar: é um regresso ao início com uma evolução cuidadosa e progressiva. É uma interação entre caminhada e corrida. É um passo a passo.

Mas já é um início com um passado de cinco anos na modalidade e, portanto, há conhecimentos que se vão adquirindo. Há uma parte da etapa que já está interiorizada. Falo de aspetos como postura, posição e respiração.

Há um registo no corpo que é ativado no momento da primeira passada. E que saudades dessa passada na estrada...

Não falo dos futuro, falo dos que ocorrem mesmo na nossa cabeça.

Sintomático ou não, foram poucas as vezes em que sonhei com corridas durante cinco anos.

Até que me lesionei e o cérebro decidiu aliar-se à "dor" em duas circunstâncias.

Já em pleno tratamento, numa altura de evolução positiva, eis que a fábrica de sonhos do corpo me presenteou com um episódio fantasioso em que estava a correr todo feliz e contente. Mesmo assim como quem dá esperança!

Para depois ma tirar com um sonho (pesadelo) logo no dia seguinte em que uma saída fictícia para treinar acabava comigo ainda mais lesionado.

Curioso também aqui isto ter acontecido num dia de mais dores.

E ainda dizem que o lado psicológico é irrelevante... Está bem, está!

Isso e que os nossos receios não nos podem condicionar!

Felizmente, neste regresso ainda não houve recaídas...

A 19 de novembro de 2016 a minha odisseia nas corridas começou assim, na altura, com 118 kg.

A evolução foi mais ou menos pela ordem das fotos abaixo. 

I 

Hoje faz 5 anos que consegui mudar a minha forma física e mental (embora esta ainda sofra muito).

Tudo o que fiz foi: treinar, treinar, treinar, educar a minha alimentação e acreditar que era possível. Cinco anos depois, nenhum destes "instrumentos" desapareceu...

Esta tríade é indissociável e foi a chave do tratamento da minha zona sacro-ilíaca e da banda iliotibial.

Os exercícios que tive de fazer na fisioterapia visaram sobretudo a estabilidade da perna. 

Depois de lhe dar equilíbrio, era necessário reforçá-lo para que a estrutura óssea pudesse voltar a suportar o impacto. 

O trabalho incidiu na zona média do glúteo, nos adutores, nas virilhas e na zona lombar baixa.

Na devida altura, recorrerem a algo gráfico para vos mostrar o lado prático dos exercícios necessários.

Para já, deixo algumas aprendizagens que fui obtendo:

- postura direita para não deixar a perna direita desalinhar: percebi que a minha perna direita e o meu joelho têm tendência para virar para dentro no movimento (por causa da banda);

- pontos específicos de realização da força: ativação constante dos abdominais para garantir que não havia levantamento da "bacia" e da anca;

- movimentos lentos e diretos, bem prolongados, para garantir a estabilidade da perna;

- rotação da pélvis e da zona sacro-ilíaca em básculas para dar mobilidade;

- alinhamento dos joelhos com a ponta dos pés para impedir movimentos irregulares e impulsivos para dentro;

- postura em bicicleta estática: joelho alinhado com a ponta dos pés, perna direita, movimento seco e costas não arqueadas, direitas. 

A moral da história é que este tipo de exercícios passou a integrar permanentemente o meu plano diário de treinos.

No passado dia 26 de outubro, chegou o momento pelo qual esperei desde o início da fisioterapia: voltar a correr.

Não, não queimei etapas. Segui as recomendações da fisioterapeuta. 

Na verdade, até o digo com alguma vaidade, fui mais cauteloso do que no passado (uma evolução!!!): Ela tinha falado numa primeira corrida de 10 a 15 minutos para ver como o corpo reagia. Em terreno plano e não acidentado. Fiz 10. Não fui logo aos 15.

Aqueci muito e ainda bem, porque estava um belo gelo.

E lá arranquei. As primeiras passadas foram normais. Mas estranhas. Senti o peso de cada estrutura do meu corpo. Cada movimento dos braços e cada impacto. Já não estava habituado a achar isto tão estranho. Parecia que tinha voltado às primeiras corridas, com 118 kg, em novembro de 2016. Mas não havia vestígios desse peso. Na verdade, nem sequer havia falta de exercício (só que foram de outra natureza). Era apenas o movimento e o impacto.

Nos primeiros cinco minutos, houve alguma dor, o que me fez pensar que não ia correr aquele tempo todo. Mas a dor também faz parte do processo. Não se pode duvidar disso. Até porque foi uma dor "normal", não dor impeditiva.

Na segunda metade do treino, o incómodo manteve-se. Mas nunca me impediu de continuar. Não era aquela dor, era a dor de quem estava a iniciar uma corrida. Uma coisa era treinar sem impacto, o que nunca deixei de fazer, outra era sentir o asfalto a amparar as minhas passadas. 

O dia evoluiu sem grandes problemas. Estranhamente. Ou não. Até consegui dormir sem dores.

Dois dias depois, novo treino, aumento para o dobro da duração. Sempre por recomendação de quem me tratou.

Apesar do maior cansaço, o corpo reagiu bem. 

Não tive dores impeditivas. Apenas o corpo a reclamar tanto tempo sem correr. Fiquei a saber que ainda tinha gémeos.

Esta primeira fase do regresso estava conseguida. Depois disso e até ao dia de hoje, tenho vindo a aumentar tudo de forma muito progressiva, à ordem de 5/10 minutos a cada 2 dias. Por agora, o máximo que corri foram 35 minutos. O objetivo é ir deixando o corpo cada vez mais pronto, mesmo que, por vezes, pareça que tenho um corpo estranho, que já não é o mesmo.

Se tudo correr bem até lá, dia 8 de dezembro volto a correr em competição. Será a prova 4 estações na Venda da Luísa. 

Já disse a mim próprio ao que vou. Ganhar ritmo. Ver como o corpo reage, até porque o piso não é plano. E será um desafio grande subir e descer.

Como dizem os franceses "il faut que je me fasse confiance".

Gosto de escalpelizar os acontecimentos. Até de mais. Seja como for, gostava de abordar melhor tudo o que fui aprendendo enquanto tentava recuperar da lesão com a ajuda daa fisioterapeutas da clínica Reequilibra, sediada em Coimbra.

Desde logo, as trocas de ideias serviram para reforçar a consciência que tinha do meu problema. Não é um "eu estava certo e a médica de família errada". Nada disso, é mais "eu estava atento e sabia o que se passava comigo."

Depois disso, foram os exercícios de reforço muscular que tive de fazer para ajudar o músculo a recuperar e a ficar mais estável. Ganhei alguns exercícios novos e, acima de tudo, ganhei dicas de correção postural, porque uma boa postura é essencial para não agravar os problemas.

Da mesma forma, ajudaram-me a ter uma maior consciência da importância da estabilidade na corrida. Os nossos músculos estabilizadores são fundamentais. Graças ao pessoal médico, passei a analisar melhor o alinhamento das minhas pernas e a procurar uma postura correta.

Posso dizer que me devolveram o equilíbrio, que me deixaram reequilibrado. 

Acima de tudo, deixaram-me também com muito mais conhecimento e isso é tão valioso quanto a recuperação em si.

Já me conheço, sei que vou passar a integrar estes exercícios no meu treino diário de corrida. E isso é muito bom. Pelo menos, espero que evite as recaídas.

O processo global de tratamento ainda não está terminado, mas agora entrei numa fase de testes, de readaptação à estrada.

Uma corrida de cada vez. E já foram oito. Sem passar os 35 minutos. E sabem que mais?

Custa mais do que fazer 30 ou 40 km. Sim, foi como se tivesse havido um reset na máquina, que, por agora, está a ganhar resistência como das primeiras vezes.

Agora que a lesão ficou praticamente debelada, apraz-me agradecer a quem me ajudou a chegar aqui, à fase em que já posso correr de forma gradual. 

Começo pela minha família chegada, que me aturou e apoiou mesmo quando não mereci. Lidaram com o meu mau feitio dia e noite e com todas as minhas ansiedades e hesitações. 

Depois tenho de agradecer mesmo à equipa ARCD Venda da Luísa. Quantas equipas amadoras prestam assistência gratuita aos seus atletas? 

Tenho a certeza de que foram a chave para que me pudesse tratar em condições.

Foram prestáveis, atenciosos e colocaram-me à vontade, mesmo sabendo que eu acrescento zero valor à equipa e que nem sequer uma prova fiz nos últimos 12 meses. É algo que mexe e que dá vontade de retribuir, sobretudo, na estrada, embora esta equipa se dedique quase exclusivamente ao trail.

Por último, apraz-me deixar uma palavra de gratidão a quem cuidou efetivamente de mim na clínica Reequilibra.

Foram muitas sessões de fisioterapia (com mais algumas de acompanhamento pela frente). Muita paciência para me aturar e para encaminhar a recuperação. 

Em todo o processo, senti sempre que queriam ajudar. Não sei como poderei agradecer tamanho cuidado. Ocorre-me uma ideia: valorizando os conselhos que fui recebendo e integrando todo o reforço muscular na minha rotina de treinos.