A ideia parece fácil: Sprints máximos durante 10' segundos. 

Mas depois complica: repetir está experiência mais nove vezes, fazendo uma caminhada de 30" e uma corrida a trote de 2' entre cada repetição.

Parece que não se passa nada... E no fim mexer é difícil. 

Este foi o máximo que consegui fazer em termos de distância. Sem ir para comparações, foi o meu tempo à Bolt. 

E qual a lógica de fazer este tipo de treinos? É ganhar velocidade de base.  Por km, este tempo daria 2'39". De loucos, mas o benefício é treinar e preparar o corpo para começar logo ligado à corrente, num ritmo muito elevado. Claro que depois é preciso aguentá-lo...