🧩 Introdução: A história de Marco Custódio é o reflexo de milhares de pessoas que vivem presas entre o trabalho, a família e a falta de tempo. Ex-militar, hoje contabilista, Marco encontrou na corrida das 5 da manhã o espaço de liberdade que precisava para cuidar de si, equilibrar a vida e redescobrir o propósito. 🏃‍♂️ 1. Da Tropa ao Escritório: o corpo que pedia mudança Após seis anos de disciplina militar, o regresso à rotina sedentária foi um choque. O corpo (...)

Se estás a começar a correr e já sonhas com a maratona, este episódio é para ti. No podcast O que Dizem as Minhas Sapatilhas, eu mesmo  — ex-obeso, atual maratonista — explico as quatro distâncias que todos os corredores devem conhecer antes de darem o salto: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Mais do que um plano de treino, é uma filosofia de progressão e paciência. Porque correr é uma escola: começa devagar, aprende com o corpo, respeita o tempo e, acima de tudo, (...)

  5 aspetos essenciais para quem quer sair do sedentarismo sem gastar uma fortuna Quando estás a começar a correr, é fácil cair na tentação de pensar que precisas de sapatilhas de topo, de marcas conhecidas ou de equipamentos “de atleta”. Mas a verdade é que o mais importante não é o logótipo que levas nos pés — é a vontade de dar o primeiro passo. No episódio 2 de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, o João Silva partilha, com humor e realismo, a sua própria (...)

A corrida não começa nas sapatilhas — começa na cozinha. E muitas vezes, é nas pequenas mudanças alimentares que está a maior transformação. Neste episódio de O que Dizem as Minhas Sapatilhas, falO sobre os 5 alimentos essenciais para quem quer começar a correr: banana, aveia, café, manteiga de amendoim e abacate. Mas o episódio vai além da lista — é um convite à consciência alimentar, à simplicidade e à disciplina. São dicas práticas sobre como comer bem sem (...)

A corrida não começa nas sapatilhas — começa na cozinha. E muitas vezes, é nas pequenas mudanças alimentares que está a maior transformação. Neste episódio de O que Dizem as Minhas Sapatilhas, falo sobre os 5 alimentos essenciais para quem quer começar a correr: banana, aveia, café, manteiga de amendoim e abacate. Mas o episódio vai além da lista — é um convite à consciência alimentar, à simplicidade e à disciplina. São dicas práticas sobre como comer bem sem (...)

A história de Sandra Simões é um exemplo inspirador de superação pessoal, disciplina e motivação diária. Entre perdas familiares, separação e desafios emocionais, Sandra encontrou na corrida e no desporto a chave para manter o equilíbrio físico e psicológico. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, revela como a determinação e o movimento diário a ajudaram a transformar a sua vida. Superar o sedentarismo e encontrar motivaçãoSandra afirma que o maior (...)

Descobre a história inspiradora de Sandra Simões, um verdadeiro exemplo de superação pessoal, disciplina e motivação diária. Entre perdas familiares, separação e desafios emocionais, Sandra encontrou na corrida para iniciantes e no desporto o caminho para manter o equilíbrio emocional e transformar a sua vida. Neste episódio do podcast Conversas à espera de acontecer, ela partilha estratégias para sair do sedentarismo, investir no autocuidado e encontrar força nos momentos (...)

  No mais recente episódio do podcast Conversas à espera de acontecer, partilhamos a inspiradora história de Sandra Simões, uma mulher que enfrentou a separação, a perda do pai, do avô e da madrinha, e ainda problemas de saúde como hérnias e tiroide, sem nunca perder a vontade de lutar. No meio de rotinas exigentes como mãe e profissional, Sandra encontrou na corridaa sua grande aliada. O desporto tornou-se não só um escape, mas também um instrumento de disciplina, (...)

No mais recente episódio do podcast Tira o Rabo do Sofá, partilhamos a inspiradora história de Sandra Simões, uma mulher que enfrentou a separação, a perda do pai, do avô e da madrinha, e ainda problemas de saúde como hérnias e tiroide, sem nunca perder a vontade de lutar. No meio de rotinas exigentes como mãe e profissional, Sandra encontrou na corrida a sua grande aliada. O desporto tornou-se não só um escape, mas também um instrumento de disciplina, equilíbrio e superação. (...)

Guia prático, leve e divertido para quem quer deixar o sedentarismo e começar a correr com segurança, consistência e motivação. Começar a correr pode ser um desafio enorme — especialmente se estiveres sedentário, com excesso de peso ou a pensar “isto não é para mim”. Mas acredita: toda a jornada começa com um passo. Neste artigo, baseado no episódio piloto do podcast O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, partilho as 3 formas mais simples e eficazes de começar a correr (...)